Бисёрии мо медонем, ки ҳангоми берунӣ истифода бурдани офтобӣ. Баъд аз ҳама, профилактикаи зуком хавфи рагҳои пӯстро кам мекунад . Бо вуҷуди ин, истифодаи мунтазами прототипи протезӣ ҳангоми берун аз пӯсти витамини D, пешгирӣ кардан мумкин аст. Гарчанде ки витамини D дар ғизоҳое, ки мо хӯрок мехӯрем, қариб як миллиард одам дар саросари ҷаҳон ғизои витамини D вуҷуд дорад.
Илова ба саломатии устухон, сатҳи витамини D инчунин метавонад ба хатари бемориҳои гуногуни дигар, масалан, диабети қанд, sclerosis, ва саратонро кам кунад.
Таҳқиқот нишон медиҳад, ки якчанд ҳафта дар як ҳафта як ҳафта дар офтобии шабонарӯзӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки витамини D ба он ниёз дошта бошад, ва ҳоло дар ҳолати набудани он.
Баландшавӣ Истифодаи офтобӣ ва офтобии оддӣ
Радиои УВВР аз офтоб (антигенҳо), ки бевосита барои аксарияти 1,5 миллион солҳои бемории саратони пӯст дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико масъуланд. Илова бар ин, радиатсияи ultraviolet низ ба зиёда аз 8000 марбут ба melanom metastatic , ки ҳар сол рӯй медиҳад, мусоидат мекунад. Меладогияи Методикӣ бадтарин намуди рагҳои пӯст аст.
Илова бар он, ки саратон ранги пӯст дорад, дар давоми як муддати кӯтоҳ, радиатсияи оҳангарӣ дар офтоб метавонад боиси зарари ҷисмонӣ, тағйироти косметологӣ ва ришвахӯрӣ гардад.
Бисёр вақт, ки шумо дар берун ҳастед, шумо бояд дар қабати ғафсии синтетикӣ бо SPF-и ҳадди аққал пӯшед. 15. Ин ҷарроҳии офтобиро ба ҳама гуна соҳаҳои бадан, ки ба офтоб фаро гирифта шудаанд, аз он ҷумла ҷанҷол, силоҳ ва пойҳои худ истифода баред. .
Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки дӯсти шуморо пушти сар қарор медиҳад.
Ҳатто агар он абрнок бошад ё хунук бошад, шумо бояд пардаи заҳкашро пӯшед. Энергияи офтобӣ радиатаксияи ultraviolet инъикос мекунад, пароканда мекунад ва шуморо аз таъсири зараровари он муҳофизат мекунад. Боварӣ ҳосил намоед, ки пеш аз истифодаи платформаи сметавие,
Ҳамчунин, лозим аст, ки ҳангоми зарурат ҷарроҳии офтобиро такрор кунед.
Масалан, баъд аз шиноварӣ, тарозуҳо, ё ҷуброн кардан, такроран зиреҳпӯшӣ. Шумо инчунин бояд аз паси офтоб дар давоми ду соат ё бештар аз он офтобӣ гиред.
Гарчанде ки ин фикри хуб аст, ки бо аксари вақт, ки шумо дар берун ҳастед, аз рӯи SPF 15-юми офтобӣ пӯшед, мувофиқи НИИ:
Дар баъзе мавридҳо баъзе тадқиқотҳои витамини D пешниҳод шудаанд, масалан, тақрибан 5-30 дақиқа аз офтоб дар байни 10 AM ва 3 PM ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта ба рӯ, яроқ, пойҳо, ё баргаштан бе sunscreen одатан ба витамаи кофӣ оварда мерасонанд D синтез ва истифодаи мўътадили катои кинофестивали тиҷоратӣ, ки 2% -6% радиошунавонии UVB меорад. Шахсоне, ки сирояти офтобӣ доранд, бояд ба манбаъҳои хуби витамини D дар парҳезии худ дохил шаванд ё барои дастёбӣ ба сатҳи сатҳҳои тавсияшаванда илова кунанд.
Ба ибораи дигар, якчанд маротиба дар як ҳафта дар як ҳафта, шумо метавонед дар офтоб барои муҳофизати кӯтоҳ бе муҳофизати либос ё санаи офтоб баромад кунед. Лутфан қайд кунед, ки ба шумо лозим нест, ки ба sunbathe дар як вақт танҳо худро ба гармии офтобӣ нимсола, зеро аз продюсери он кор хуб аст, ки витамини D лозим аст, ки ба даст нест.
Витамини D
Витамини D бештар аз як витамин ба ҳомиладор; Витамини D респондентҳо дар қариб ҳар як ҳуҷайра дар бадан пайдо шудаанд.
Дар бадан, витамини D бисёр нақҳоро дорад, аз он ҷумла:
- metabolism
- функсияҳои иммунӣ
- коҳишёбанда
- афзоиши ҳуҷайраҳо
- функсияҳои функсионалӣ ва мушакҳо
Эзоҳ, витамини D бо ғизоии калий дар ғилоф кӯмак мерасонад ва консентратсияи кофии калтсий ва фосфатро дар хун барои миёнаравии минерализатсияи устухон, афзоиши устухон ва ислоҳсозии устухон нигоҳ медорад.
Дар бадан, витамини D якумин пӯстро ҳангоми пӯст ба ultraviolet B (UV-B) дар нури офтоб бароварда месозад. Он гоҳ ба ҷигар расонида мешавад, ки он минбаъд метоболизатсия шудааст. Зиёда аз 90 фоизи таъминоти витамини D инсон аз офтоб баромад.
Аксари одамон на камтар аз баъзе витамини D аз нури офтоб мегиранд. Консепсияи витамини D дар хун беҳтарин нишондиҳандаҳои норасоии имконпазир мебошад.
Дар давоми 20 соли охир, витамини D байни мардони амрикоӣ, вале занон аз Амрико каме паст карда шуданд. Ин камбудиҳо дар мардон эҳтимолан зиёд кардани вазни бадан, истифодаи бештари муҳофизати офтоб ва истеъмоли шир мебошад.
Витамини D табиатан дар якчанд хӯрокиҳое, ки мо хӯрок мехӯрем, пайдо мешавад:
- yolks тухм
- моҳии майна (масалан, кабуд, туна, sardines, қошуқча ва ғавғо)
- равғани ҷигар
- ҷигар гов
- портбельҳо
Витамини D низ ба хӯрокҳои сершумор илова шудааст, аз он ҷумла:
- шир
- панир
- ғалладона
- формулаи навзод
- шарбати афлесун
Витамини D аз аввалин дар меъда хурд аст, пас аз он, ки пеш аз он, ки ба муомилот ворид шудан аз тарафи ҷигар ва гурда further metabolized.
Витамини D норасоии
Сабабҳои маъмулии норасоии витамини D ба нури офтоб, истеъмоли нокифояи ғизои кофӣ ва мушкилот бо сигоркашӣ кофӣ нестанд. Азбаски витамини D ҳалли фарбеҳро дорад, одамон бо шароитҳое, ки бо нафаскашии пӯст, ба мисли бемории илтиҳоби вируси норасоии масун ва банди ғ.
Миқдори нишондиҳандаи радиатсияи UV-B, ки пӯсти шумо аз омилҳои гуногун вобаста аст, аз он ҷумла:
- мавсими
- Вақти рӯз
- элита
- синну сол
- pigmentation пӯст
- либос
- истифодаи офтобӣ
Одамоне, ки дар Ню-Англия, Миёна ва Уқёнуси Ором зиндагӣ мекунанд, барои кофтани витамини D дар давоми моҳҳои зимистон кофӣ нестанд. Илова бар ин, истифодаи дурусти профилактикаи офтобӣ бо омили муҳофизаткунандаи офтобӣ (SPF) аз 15 ва ё зиёда аз 99 фоизи витамини D синтез дар пешгирӣ пешгирӣ мекунад. Дар асл, профилаксияи протеин бо SPF аз 8 ё боло блоки витамини D синтез дар пӯст аст. Ғайр аз ин, либос, сару либос ва дигар либосҳои муҳофизатӣ ба радиатсияи UV-B ва истеҳсоли витамини D дар пӯст.
Cover cloud cover ба радиатсияи UV-B 50 фоиз ва соя-аз он сабаб, ки бо сабаби ифлоскунӣ коҳиш меёбад - 60 фоизро коҳиш медиҳад. Радиуси UV-B ба воситаи шиша гузоштан; Ҳамин тавр, дар биноҳои дар офтоб нишаста, дар витамини D истеҳсоли витамини D натиҷа намегиранд.
Дар калонсолон, норасоии витамини D ҳамчун зардобӣ ва сустии мушакҳо нишон медиҳад. Ҳаво дар пӯст, рибо, лоғар, пиёла, ва левизасозӣ маъмул аст. Сустии мушакҳо ба сагҳо ва пушт таъсир мекунад ва метавонад бо фибромалогия ё депрессия ихтилоф дошта бошад.
Бе витамини D, ки аз витамини D иборат аст, тару тоза, лоғар ва ногузир мегардад. Норасоии витамини D ба кӯдакон ва osteomalacia дар калонсолон ба воя мерасанд. Дар одамони солхӯрда, витамини D ҳамроҳи калтсий бар зидди остеобороза муҳофизат мекунад.
Баъзе баҳсу мунозира вуҷуд дорад, ки оё миқдори зиёди витамини D метавонад хавфи бемории саратон дошта бошад. Тадқиқотчиён ҳоло дар бораи нақши витамини D дар бемориҳои автомобилӣ, бемориҳои дил, бемориҳои нафаскашӣ, саратон, сироятҳо ва шиканҷа таҳқиқ мекунанд.
Витамини D барои ҳама одамони синну соли 1 ва 70 сола 600 600 IU (15 мг) -ро ташкил медиҳад. Одатан аз 70 то 800 IU (20 мг) талаб карда мешавад.
Витамини D Тозакунӣ
Одамони гирифтори хатари витамини D бояд аз ҷониби духтурони ибтидоии онҳо тафтиш карда шаванд. Шахсони гирифтори хатар дар одамони солхӯрда, онҳое, ки гирифтори офтобӣ мешаванд, онҳое, ки бо пӯсти торикӣ ва онҳое, ки гирифтори бемориҳои гуногун ҳастанд (масалан, бемории Crohn, бемории релеф ва бемории гулобӣ) мебошанд.
Илова бар он, ки сирояти офтобӣ маҳдуд аст, одамоне, ки норасоии витамини D доранд, иловаҳои иловагиро мегиранд. Витамини D бояд инчунин бо калтсий, ки ба пешгирии саломатии устухон дода шавад, дода шавад. Иловагӣ метавонад ду вируси витамини D дошта бошад: витамини D3 ва витамини D2. Витамини D3 метавонад аз витамини D2 фоидаовартар бошад. Мутаассифона, ҳарчанд, ки дар таркиби ғизо, витамини D2 ва витамини D3 мумкин аст фоидаовар бошад, дар витамини нисбатан баланд, витамини D2 қавӣ аст. Ва одамоне, ки витамини D мегиранд, витамини калон мегиранд (яъне 6000 IU рӯз).
Аз Калом
Бисёр вақт, вақте ки шумо берун ҳастед, шумо бояд либоси муҳофизатӣ ва зиреҳпӯширо бо SPF аз 15 ё калонтар истифода баред. Муҳофизати худро аз радиатсияи офтобии офтобӣ таваккалии ранги пӯстро маҳдуд мекунад. Дар давоми ҳафта 5 то 30 дақиқа як ҳафта як ҳафта, он метавонад фикри хубе барои истироҳат кардани офтоб, новобаста аз фоидаи рӯзғор ё либосҳои муҳофизатӣ бошад, махсусан дар фасли баҳор, тобистон ва тирамоҳ дар шимолу шарқи шимолӣ. Ба шумо лозим нест, ки ба офтоб роҳ ёбад. Гирифтани баъзе офтоб дар бадан ба витамини D зарур аст.
> Манбаъҳо
> Pearce, SHS ва Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM ва Shubrook, JH. Витамини D норасоии ғизо, нақши он дар саломатӣ ва беморӣ ва тавсияҳои кунунии кунунӣ. Дафтари Ассотсиатсияи Osteopathy American. 2017; 117 (5): 301-305.
> Экспресс. Саломат бошед. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Витамини D: Лавҳаи факс барои мутахассисони тандурустӣ. НИХ. www.nih.gov.