Бемории вараҷа , ки TMD ё TMJ маъруфанд, ба зиёда аз 5 фоизи аҳолӣ таъсири манфӣ мерасонанд, ки онҳоро бо норасоии хоб, дарди сар, дандон ва ғизо мехӯранд. Гарчанде ки бисёриҳо ба ёрии дандонпизишкон ва дандонпизишкон муроҷиат мекунанд, далелҳо нишон медиҳанд, ки гарданбанд ва гардиши спартӣ метавонанд қисман ба айбдоршаванда бошанд.
Дастрасӣ ба натиҷаҳои муолиҷаи TMD ба таври мусбӣ алоқаманд аст.
Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки гардондан ва такрори гардиш метавонад тазриқи TMD-ро васеъ гардонад, Pilates метавонад намуди дақиқи машқҳои таъмири лозимро дошта бошад. Ин ду иқдомро санҷед - онҳо ба беҳтар шудани мавқеи худ такя мекунанд ва пуштибонии болоии худро қавӣ мегардонанд, дар навбати худ кӯмак мекунад, ки ба осебҳои TMJ мусоидат кунанд.
Эҳтиром ва пайравӣ кардани нусхаи худро бо Деворҳои девор
Ин иқдоми аввалини Пилатус, пойгоҳи девор, бастабандии девор ва ислоҳ кардани он, ки ман занги телефонӣ мешавам. Шумо фавран дар бораи вазъияти ҳаррӯзаи худ ва дар куҷо бояд истода бошед. Агар як иқдоми ягона барои шумо лозим бошад, ки ҳар рӯз барои ҳар як соат вақт ҷудо кунед, ин амалияи девори оддӣ аст. Девори софро боғ бикӯшед ва оғоз кунед.
Бо дубора ба девор истода, ҷойгир кунед, ки қафо ба девор ҷавобгӯ аст. Намешавад аз девор аз сари роҳ ба пойҳо. Барои лаҳзае, ки қафаси синаатон ба девор афтед, лаҳзае кашед. Барои оғози он, шумо мехоҳед пойгоҳи саратонро, пушти поҳои худ, курсии шумо, говҳо ва саҳифаҳои деворро бинед.
Ҷойгиркунии мавқеи худро барпо кунед ва резиши худро васеътар кунед. Вақте ки шумо мавқеъро доред, дастҳои худро ба девор пахш кунед ва бубинед, ки шумо метавонед сарпӯшии худро ва дарозии қаъри худро ба девор такя кунед.
Ин мавқеъро то 60 сония нигоҳ доред. Дар давоми рӯз такрор кунед.
Тағироти зуд: Агар ман қафаси худро ба девор нагирифтаам, чӣ мешавад?
Саволи калон. Қадами хурдро ба даст гиред ва онро паси сар кунед. Селпенро ба девор нигоҳ доред ва машқро иҷро кунед.
Баланд бардоштани сатҳи болоии худро бо васеъ кардани пулакчаҳо
Дар ин ҷо ҳар ҷое, ки дар он ҷо кор мекунед, дар ҳар як ҷой Шумо деворро барои муқовимати муқовимат, мустаҳкам кардани мушакҳои болоии болоӣ истифода мебаред, ки аз пасти бад, саратон ё сандуқи пӯст сусттар мешавад. Қадам дур аз девор ва оғоз.
Бо бозгашт ба девор боқӣ монед, аммо пойро аз куҷо катибаҳои шумо бар зидди девор истодаанд, то ки шумо озодона истодаед. Бозгашт ба ҷойгоҳи пӯсти шумо дар девори пушти шумо. Масалан, лозим аст, ки масофаи худро танзим кунед. Андозаи пӯстро баланд кунед, якҷоягии пӯстро якҷоя кунед ва боғҳои худ ба муқобили девор пахш кунед. Вақте ки шумо девори пушти деворро давом медиҳед, дароз ва дарозтар меафзояд.
Мавқеи панҷ нафас сустро нигоҳ доред ва дастаи худро ба тарафи худ гузоред. 3 маротиба такрор кунед. Дар давоми рӯз амал кунед.
Тағйироти фаврӣ: Агар ман бояд ин корро анҷом диҳам, ман бояд чӣ кор кунам?
Ин ҳодиса рӯй медиҳад. Масоҳат ва қафаси сақф метавонад силсилаи худро маҳдуд кунад.
Шумо метавонед аз девор дур бошад. Оқибат ба пойҳои худ такя кунед ва боз такрор кунед.
Муносибатҳои зиёдтар барои кӯшиш
Қабули калимаҳои "бемории тарзи ҳаёт" мавҷуд аст, аммо ҳам ба ин бемориҳои номаълуми ҳамаҷонибаи физикии воқеӣ вуҷуд дорад. Ҷисми мо ба таъсири ҳаёти мо вобаста аст. Ҷойгиркунии тӯлонӣ, биомеханикӣ камбизоатӣ ва вақтҳои аз ҳад зиёд дар таҷҳизоти электронӣ сарфшуда ба ҳама гуна бемориҳои вазнин, шиддат ва норасоиҳо мусоидат мекунанд.
Машқҳои зиёди иловагӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд самаранокии носаҳеҳиро, ки дар натиҷаи тарзи ҳаёти солим ба вуҷуд омадаанд, ҳал кунанд.
Беҳтарини панҷум машғули кортҳои Платотҳои классикӣ аст, барои оғози барномаи Пилатес, ки шумо мехоҳед оғоз кунед.
> Манбаъҳо:
> Liu F, Steinkeler A. Эпидемиология, ташхис ва табобати бемориҳои муваққатии temporomibibular. Клиникаҳои тиббӣ дар Амрикои Шимолӣ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Бемории Temporomandibular (TMD) ва Аҷди муштарак. WebMD . 2016. Дастрас дар: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.