Муолиҷаи бемории саратон , мутаассифона, метавонад мушкилоти дарозмуддат дошта бошад. Лимфедемия баъд аз бартараф кардани лимф (рагҳои лимфӣ), ё аз табобати рагҳои нафас аз бефаъолиятии лимфӣ метавонад нороҳат ва хеле рӯҳафтода бошад. Траммаро ба зарфҳои лимфӣ дар давоми ҷарроҳӣ ва ё аз тарбияи шадиди радиатсионӣ ба моеъи иловагӣ, ки дар дасти шумо ё даст ба даст меоранд, ба воя мерасанд.
Ин ақидаи пуштибонӣ аз он аст, ки узвҳои мушакҳо дар дасти шумо метавонад ба лимф флюидро ба рагҳои дар қишлоқи худ ва гарданаш баргардад; баргаштан ба гардиши хун ба шумо. Вақте, ки лиффиди лимфӣ ба гардиш меравад, шамоли шумо бояд поён шавад.
Омӯзиши таҷҳизоти артиллерия дар артиллерия
Ин машқҳои оддии содда метавонанд ба сафедаҳо дар лимф флюид ба реаксияҳо ёрӣ диҳанд, ва аломатҳои лимфедемияро ба кам кардани ё нобуд созед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нақшаҳои машқҳои худро бо духтуратон муҳокима кунед - пеш аз оғози оғоз. Духтари шумо метавонад шуморо ба терапевияи ҷисмонӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ин машқҳоро омӯхта, шуморо ба дигарон таълим диҳанд.
Агар шумо дертар ҷарроҳӣ дошта бошед, пеш аз кӯшиши ин машқҳо, то даме ки дренажии ҷарроҳӣ ва ғ. Оё ин машқҳо ба таври бодиққат - шумо дар инҷо ҷисми ҷисмонӣ надоред ва ба дард дард накунед. Ҳамеша либоспӯшии компютерии худро дар либоси зарардидаатон ҳангоми машқ кардан истифода баред. Истифода бурдани машғулият, агар дастони шумо ба воя мерасанд ё ранги сурхро сар кунад.
Либос дар либос, тарзи либоспӯшӣ барои ин машқҳо муҳим нест. Пеш аз оғози машғулият- гарм кардани ҳаво ва дасти шумо зарари гарм кунед , кӯтоҳ карда, ё барои истифодаи 20 дақиқа компрессорро истифода баред. Дар бораи гузаронидани машғулиятҳои лимфедеми рагҳо мунтазам бошед. Ин ба барқароршавии шумо кӯмак мерасонад ва ба шумо беҳтарин натиҷаҳо медиҳад.
Ин аст он чизе, ки шумо ба даст даркоред, оғоз кунед:
- Маҷмӯи 1 килограмм вазнҳои озод
- Лашкарнависии шумо
- Як толори хурд
- Курсии сахт ба нишастан
- Майдон барои кофтукови кофӣ калон аст
- Оптикӣ: Як ҷуфт сутунҳо: Фитнес, Nordic, ё сутунҳои беруна
Омодаед? Биёед, бо баъзе машқҳо нишаста бошем.
Бисёрии машқҳо
Лағзиши тухмҳо дар вақти дар ҷойи нишаст қарор доштан иҷро карда мешавад ва роҳи хубе, ки тадриҷан ба машқҳои дигар машғул аст. Шумо метавонед дастаи тезро бо дастаи дастаи ҷарроҳии худ, инчунин бо дастаи бефосилаатон коркард намоед.
Бо истифода аз сутунҳои ҷудогонае, ки аз як палмтар калонтар аст, истифода баред. Тақвияти машқҳои шумо набояд вазнин бошад ва бояд ба қалбҳои шумо муқовимат кунед. Сатҳи мувофиқи он вақте, ки шумо онро озод мекунед, ба шумо фишор меорад, ки фишурдани онро фишор диҳед. Шумо ба мушакҳо дар ангуштони худ эҳтиёт хоҳед кард, аскарони поёнӣ ва болоии кор, вақте ки шумо миқёси баланди корро мекунед. Ин ҳаракати мушакҳо бояд ба ферментҳои лимфӣ баргардонида шавад ва ба пешгирӣ гиред.
Дар ин ҷо чӣ тавр бояд ба амалисозии толори мағзи сар:
Дар хотир доред: Ҳамеша машқро дар даст машқ кунед, ҳаргизе, ки дар дасти шумо машғул аст, дар даст гузоред.
- Зиндагӣ ё бодиққат бинед - пушти сар ва гарданатонро рост кунед ва ростгўии худро ором гузоред. Бисёр машқҳои худро дар байни палм ва ангушти худ ҳис кунед. Равғани худро дар пеши шумо нигоҳ доред, нигоҳ доштанат аз дилатон баландтар.
- Ҳангоми нигоҳ доштани қӯшаи худ, ба тугмаи худро бо ангуштони худ тез-тез таманно кунед. Селро барои тақрибан 3 сония нигоҳ доред ва сипас озод кунед.
5-6 маротиба дар як дақиқа бозмегардад. Агар оҳанинро зудтар кунед, танаффусро гиред. Шумо тадриҷан қувват ва шеваи кофӣ ба даст меоред, то тазоҳурот якчанд маротиба бе душворӣ ғунҷонад.
Эзоҳ
Роҳхати фишурдани фишори равонӣ аз мушакҳои болоии худро истифода мебарад, ки ба решаҳои лимфавии уқёнус наздиканд. Азбаски ин мушакҳо кор мекунанд, равғанҳои лимфӣ ба системаи шумо бармегарданд ва шӯриш, коҳиш додани лимфедияи рентгенӣ доранд.
Шумо метавонед машқҳои фишори фишурда бо ҳар ду ҷонибро иҷро кунед. Дар давоми ин амал дар ҳар як вазни якравӣ ройгон истифода баред. Шумо ба мушакҳои болоӣ ва болоии худ эҳтиёт хоҳед рафт, зеро шумо фишори фишорро анҷом медиҳед.
Дар ин ҷо чӣ тавр бояд амалии фишори фишурдаро анҷом диҳед:
Дар хотир доред: Ҳамеша машқро дар даст машқ кунед, ҳаргизе, ки дар дасти шумо машғул аст, дар даст гузоред.
- Зиндагӣ ё бодиққат бинед - пушти сар ва гарданатонро рост кунед ва ростгўии худро ором гузоред. Дар ҳар як бо дасти палмос як вазни якравӣ озод кунед. Дастҳои худро ба чапи худ гузоред.
- Роҳҳои худро ба таври ҷиддӣ иваз кунед ва ҳар ду тарафро ба сандуқи худ бардоред. Вақте ки дасти шумо ним тақсим мешавад, бардоред ва мавқеи тақрибан 6 сонияро нигоҳ доред.
- Акнун дастҳои худро ба қафо бармегарданд. Барқарор кардани каме.
- Ин exercises 10 бор такрор кунед, ҳамеша ба таври мусовӣ ҳаракат карда истодаед.
Агар дастаи шумо хаста шавад ё ба воя мерасонад, танаффусро гиред. Шумо тадриҷан қувват ва шеваи кофӣ ба даст меоред, то ин амалро бе истироҳат анҷом диҳед. Истифода бурдани вазнҳои вазнин, вақте ки шумо ҳис мекунед.
Экспресс-Зиндагии Замин
Шумо метавонед машғулиятҳои фишурда бо ҳар ду ҷониб кор карда метавонед. Шумо ҳангоми васеъ кардани бадан дар мушакҳои болоӣ ва болоии худ эҳсос мекунед. Ҳаракати муассири мушакҳо бояд аз ҳад зиёд аз лимф флюид ба гардиш гузаштан ба шумо кӯмак кунад, ки шуморо аз доғи ғубор дур кунад.
Ин аст, ки чӣ гуна бояд машғулияти фишурдашуда бо ҷигарҳои ками озод.
Дар хотир доред: Ҳамеша машқро дар даст машқ кунед, ҳаргизе, ки дар дасти шумо машғул аст, дар даст гузоред.
Ба пушти худ баргаштан, пушти сар ва гарданатро дар хати рост нигоҳ доред. Барои кӯмак расонидан ба сатҳи поёнии пластикӣ, зонуҳои баландро баланд кунед. Пойҳои шумо бояд дар қабати болоӣ, паҳноии машқҳо бошанд. Роҳҳои худро дар якҷоягӣ монанд кунед, мисли пойҳои худ, онҳо бояд ҷудо карда шаванд. Дар давоми ин амал дар ҳар як вазни якравӣ ройгон истифода баред. Дастҳои шумо бояд паҳнои паҳншудаи машқҳо дар ин машқҳо бошанд.
- Рафаға ва гарданро рост нигоҳ доред ва дардҳои худро ором кунед. Дар ҳар як дасти палангҳо як вазни банақшаро бо дастони худ ба ҳамдигар рӯ ба рӯ кунед. Ҳар ду тарафи ростро дар болои мақоми худ боло бардоред.
- Зарфҳои худро ба таври ҷиддӣ иваз кунед ва ба дасти сандуқи худ дучандон поён диҳед. Вақте ки ангуштаринҳо дар кунҷи 90-дараҷа (ниг. Сураи поён), ҳаракат кунед ва мавқеи худро тақрибан 6 сония нигоҳ доред.
- Акнун дастҳоятонро зуд ба боло бармегардонед 1. Дорои каме.
- Ин exercises 10 бор такрор кунед, ҳамеша ба таври мусовӣ ҳаракат карда истодаед.
Агар ҳиссаи шумо хаста шавад ё онҳо ба воя мерасанд, танаффусро гиред. Шумо тадриҷан қувват ва шеваи кофӣ ба даст меоред, то ин амалро бе қатъӣ анҷом диҳед. Истифода бурдани вазнҳои вазнин, вақте ки шумо ҳис мекунед.
Истифодаи зардолу ғафс
Истифода кардани ҳадди аққал маънои онро дорад, ки ба чарб ва ҳамшаро ба маркази миёнаро ё маркази ҷисми шумо, дар ҳавопайши уфуқӣ бирасед.
Шумо метавонед дӯкони рости уфуқӣ бо ҳар ду тараф кор кунед. Шумо ба мушакҳо ва асбобҳои худ машғул мешавед, вақте ки шумо машғул шудан мехоҳед. Ҳаракати муассири мушакҳо бояд аз ҳад зиёд аз лимф флюид ба гардиш гузаштан ба шумо кӯмак кунад, ки шуморо аз доғи ғубор дур кунад.
Ин аст, ки чӣ тавр ба эффективии уфуқӣ бояд бо вазни хурд озод.
Дар хотир доред: Ҳамеша машқро дар даст машқ кунед, ҳаргизе, ки дар дасти шумо машғул аст, дар даст гузоред.
Бо поёни худ, бо зонуҳо баланд шавед. Рафаға ва гарданро дар хати рост нигоҳ доред. Пойҳои шумо бояд дар ошёнаи худ ҷойгир бошанд, бо пойҳои худ ва паҳлӯҳои паҳлӯҳои гуногун ҷудо кунед. Дар давоми ин амал дар ҳар як вазни якравӣ ройгон истифода баред.
- Барои оғози он, пушти сар ва гарданро рост кунед, вафотонро ба шумо ором истироҳат кунед. Роҳҳои худро аз ҷисми худ дур кунед, онҳоро дар ошёна шинонед. Дар ҳар як дасти бо як вазни якравӣ озодона бо палмҳоатон рӯ ба рӯ гузоред.
- Бе танг кардани тези худ, ҳар ду тарафи ростро аз боло баданатонро боло бардоред, то даме, ки шумо палмедонро якҷоя кунед. Ин мавқеи тақрибан шаш сонияро нигоҳ доред.
- Акнун ба таври қавӣ ба асбобҳои худ бозгаштед. 2. Дорои каме.
- 6 маротиба бори дигар онро такрор кунед, ҳамеша хушҳолона рафтор кунед.
Ҳангоме, ки дастони шумо хаста шуда истодааст ё ба воя мерасанд, танҳо истироҳат мекунанд. Шумо тадриҷан қувват ва шеваи кофӣ ба даст меоред, то ин амалро бе қатъӣ анҷом диҳед. Истифода бурдани вазнҳои вазнин, вақте ки шумо ҳис мекунед.
Истифодаи фишори фишор-давомнок
Фишори камшавӣ аз мушакҳои болға (ҷома) ва қабати болоии худро истифода мебарад. Ҳангоми вазнинии бадан, нигоҳ доштани вазни бениҳоят сабук, фишори сабукро дар минтақаи лимфосфераи атмосфераи худ ҷойгир кунед ва метавонад онро холӣ кунад.
Шумо метавонед машқҳои ҷарроҳии машқро бо ҳар ду силсила истифода баред. Шумо ба мушакҳо ва асбоби худ машғул мешавед, вақте ки шумо фишори пошидани корро мекунед.
Ин аст, ки чӣ тавр бояд машқҳои фишорро ба амал орад:
Дар хотир доред: Ҳамеша машқро дар даст машқ кунед, ҳаргизе, ки дар дасти шумо машғул аст, дар даст гузоред.
- Бо душвориҳои хуб, дар ҷонибҳои худ силоҳ кунед. Дар ҳар як даст ба як вазни якравӣ реза кунед, ки ба туфайли ҷисми худ.
- Ҳамроевро ҳамвор кунед, бо истифода аз ҳаракати муҳофизаткардашуда. Ҳангоме, ки дасти шумо қариб бевосита бартараф карда шуда истодааст, истфода ва ин ҷоизаро барои шаш санҷиш нигоҳ дорад.
- Акнун суст баста, силоҳро напӯшед, балки назоратро истифода баред - то он даме, ки дасти шумо ба ҷисми худ баргардад. Истироҳат.
- 10 бор такрор кунед.
Ҳангоме, ки дастони шумо хаста шуда истодаанд ё агар ба воя мерасанд, истироҳат ва истироҳат мекунанд. Шумо тадриҷан қувват ва шеваи кофӣ ба даст меоред, то ин амалро бе қатъӣ анҷом диҳед. Истифода бурдани вазнҳои вазнин, вақте ки шумо ҳис мекунед.
Истифодаи дастхуши дастӣ-давомнокии машқҳо
Бузургии ақоид маънои онро дорад, ки аз либос ё маркази ҷисми шумо дуртар аз ҳарорат ва дастҳоятон ҳаракат кунад. Ин муқоисаи дандоншикани машъал аст , дасти шумо ба сӯи маркази шумо ҳаракат мекунад. Ҳангоми ғӯзапоя кардани пошидани як сабади сабук боқӣ мемонад, ки фишори миқёсро дар минтақаи лимфаи рагҳои атмосфераи худ ба кор баред ва ба ландфайзия барзиёд бардоред.
Шумо метавонед машқҳои машқҳои дӯзандагӣ бо ҳар ду ҷонибро метавонед иҷро кунед. Шумо дар мағозаҳо ва асбобҳояшон, инчунин асбобҳои худро ҳангоми ба амал баровардани мушакҳо эҳсос мекунед. Мониторинг, ҳаракати мушакҳои болшевикӣ бояд аз ҳад зиёд лемфотилҳои лимфавӣ ба муомилот баргардад ва ба шумо ёрӣ надиҳед, ки лимфедемияро пешгирӣ кунед.
Дар ин ҷо чӣ гуна бояд машқҳои машқро аз даст дода шавад:
Дар хотир доред: Ҳамеша машқро дар даст машқ кунед, ҳаргизе, ки дар дасти шумо машғул аст, дар даст гузоред.
- Бо душвориҳои хуб, дар ҷонибҳои худ силоҳ кунед. Дар ҳар як даст ба як вазни якравӣ резед, палмҳо рӯ ба рӯ мешаванд.
- Ҳамин тавр, ҳар ду тарафро ба тарафҳои суст ба воситаи позитивӣ назорат кунед. Ҳангоме, ки дасти шумо хеле душвор нест, пазироӣ кунед ва ин шаш дағалро нигоҳ доред.
- Акнун суст баста, силоҳҳоятонро паст накунед, балки дастараи назоратшударо истифода баред, то он даме, ки дасти шумо ба ҷисми худ баргардад. Истироҳат.
- 10 маротибаро аз дӯши дандон такрор кунед.
Ҳангоме, ки дастони шумо хаста шуда истодаанд ё агар ба воя мерасанд, истироҳат ва истироҳат мекунанд. Шумо тадриҷан қувват ва шеваи кофӣ ба даст меоред, то ин амалро бе қатъӣ анҷом диҳед. Истифода бурдани вазнҳои вазнин, вақте ки шумо ҳис мекунед.
Роҳандозии давиданро давом диҳед
Роҳхӯрии поп, ки дар атрофи Nordic номида мешавад, истифодаи силоҳ, асбобҳо, сандуқҳои болоӣ ва мушакҳои поёниро истифода мебарад. Дар ҳоле, ки шумо ба гирифтани машғулияти хуби табобат машғул ҳастед, ҳамаи пайвастагиҳои асосии шумо амал мекунанд, ва мушакҳои шумо дароз ва дароз карда мешаванд.
Ҳангоме, ки дуруст рафтор карда мешавад, роҳҳои резиши садақа ҳангоми рафтанатон осон аст. Доруҳои шумо дар фишори фишурда, ба монанди оксигени пистолет, балки бо як қатор миқдори ҳаракат. Ин иқдом доимӣ бояд аз ҳад зиёд лемфотилҳои лимфӣ ба муомилот баргардад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки лимфедемияро пешгирӣ кунед.
Ин аст,
Дар хотир доред: Ҳамеша машқро дар даст машқ кунед, ҳаргизе, ки дар дасти шумо машғул аст, дар даст гузоред.
Истифодаи силсилаи фолклори фитнес, ки дар болои болишти дасти доранд, истифода баред. Сутунҳо бояд аз паси худ бимонанд ва ҳамеша ҳангоми таклифот ҳаракат кунед. Инҳо ба шумо ёрӣ мерасонанд, ки ба машқи худ машғул шаванд, бо тавозуни кӯмак дастгирӣ кунанд ва барои мушакҳо ва мушакҳои мушакҳо дастгирӣ кунед. Либосҳои худро оромона нигоҳ доред ва сутунҳоро дар наздикии бадан нигоҳ доред.
- Қадам ба пеш ва пои чапи худро ҳаракат кунед, то баландии ором. Спартаки чапи замин заминро зери пои рости рости замин мезанад.
- Тамғаи худро нигоҳ доред, ба пеш ҳаракат накунед.
- Бигзор дастаи рости шуморо паси сар кунед, хатоеро, ки дар макони сутуни рости шумо тамом мешавад. Пойафзани худро аз пошидани пои худ ба қапчашм баред, бо ангушти худ рехтан.
- Муносибатҳои пойдор ва сутунҳои алоҳида, дар ҳоле,
Ин мумкин аст, ки каме бадбахтиҳоеро, ки баъзе аз ин фаъолияташон фаъолтар аст, анҷом диҳанд. Аммо мо мефаҳмем, ки ҳатто омӯзиши муқовимат бо қувваи қавӣ ба қобилияти қувват гирифтани қобилияти бе хатари рагҳои лимфедема вобаста ба саратон Маълумоти муфассалро дар бораи баланд бардоштани масофа бо лимфедема .
Қуттии поёнӣ оид ба машқҳо барои пешгирӣ ё муносибати лимфедема
Машқҳои дар боло зикршуда машқҳои оддии занон барои мубориза бо лимфедемия тавсия мешаванд. Он гуфт, ки духтур ё духтури ҷисмонии худ метавонад дар бораи он ки чӣ гуна машқҳо барои шумо ва чӣ гуна шахсоне, ки мехоҳанд пешгирӣ кунанд, кӯмак кунанд. Дар айни замон бисёре аз тадқиқот дар ҷустуҷӯи роҳҳои нав ва беҳтарини идоракунии нишонаҳои нохуши лимфедема мавҷуданд. Бояд бори дигар таъкид кард, ки шумо бояд ин машқҳоро сар кунед, то он даме, ки аз ҷарроҳии саратонатон шифо ёфта, шифо ёбед, ва хироҷи шуморо ба шумо нишон медиҳад, ки барои оғоз кардани машқҳо хуб аст.
Таҳқиқот нишон дод, ки машқҳои чапи метавонад шамолро кам кунад, аммо чӣ қадар таъсири он дар пешгирии пешгирии беҳуда омӯхта нашудааст. Мо медонем, ки лимфедема баъзан баъд аз ҷарроҳии саратон ба вуҷуд меояд, бо гузориши одамизод аввалин нишонаҳои пайдоиши ин аломатҳои 50 сол пас аз мастотика.
Азбаски илм баъди бозгашт ва лимфедема ҳанӯз ҷавон аст, муҳим аст, ки дар бораи натиҷаҳои ошкоршуда ва / ё тағйирот дар тавсияҳо муҳим бошад. Тавре ки ҳамаи ҷонибҳои ғамхории шумо, он муҳим аст, ки ҷонибдори худро дар табобати саратон бошед .
Амалҳои ин машқҳо аз вақтхушиҳоятон сар карда метавонанд ва шумо метавонед васвасаи додаатон бароред. Ба ҷои ин дидани ин фишор ҳамчун вазн аст, аммо таъсири дигари дигари муолиҷаи муолиҷа - он метавонад ба таври мусбат ба инобат гирад. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки бисёр заноне, ки решаи сиғаи наҷоти худро аз даст медиҳанд, дар бораи хӯрок ва тарзи либос истифода мебаранд, ва ин машқҳо одатан одатҳои солимро сар мекунанд. Аммо ин ҳама нест. Дар ҳақиқат, мо мефаҳмем, ки мавҷудияти саратон метавонад бо роҳи мусбӣ тағйир диҳад . На танҳо дар бораи ҳаёт, балки вақте ки ба марҳамат ва сипосгузории ҳаёт меояд.
> Манбаъҳо
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Экспертизаи физикӣ барои наҷотёфтаҳои нафаскашӣ: Таъсири 10 ҳафтаи таълим дар паҳлӯҳои болоии лӯлаҳо. Феҳристи илмҳои физикию физикӣ . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. ва K. Wonders. Шарҳи муфассал оид ба бехатарии озмоиш аз нишонаҳои лимфедема. Дунёи ҷаҳонии клиникии онкологӣ . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Лимфедеми бемории марбут ба бемории саратон ва экспертизаи муқовимат: Таҳлили систематикӣ. Журналистон оид ба мустаҳкам ва таҳлили таҳқиқот . 30 (9): 2656-65.