Яке аз шикоятҳои аз ҳама маъмулӣ, ки ман аз беморони тири ҳакам дар бораи хастагӣ мешунавам. Ин як хастагии маъмулӣ нест, ки бисёриҳо пас аз як хоби бесаробон, ё дар давраи банду заиф ва ғамангез, таҷрибаи кофӣ надоранд. Ин аст, ки хашмгин ва ноустувор, ки кори ҳаррӯзаро вайрон мекунад.
Дар як тадқиқоти сифати солим ба ман дар беморхона ман бештар аз даҳ нафар аз даҳ нафар беморони гирифтори бемории рӯҳӣ ташхис дода шуданд.
Мисли баъзе аз беморони тири тропикӣ , шумо аз лаҳзаи бедор шудани субҳ то бегоҳ то ба шом баргаштед. Ё, мисли баъзеҳо, шумо метавонед дар давоми рӯз нуқта гузоред - аксар вақт дар нимаи шабонарӯзӣ ё шабона - ҳангоми фаромӯшӣ ба шумо расидааст ва ҳатто ба шумо лозим аст, ки чашмҳоро барои чанд дақиқа нигоҳ доштан лозим аст. Ё шояд шумо сабрҳои паст, шабона ё машғулиятҳои машқҳо дошта бошед, шумо метавонед худро дар ҳолати бераҳмона сарф кунед ва дар давоми якчанд рӯз ба кор баред.
Агар шумо бемории калони бо нишонаҳои доимии мисли хастагӣ қарор дошта бошед, омилҳои зиёде ҳастанд , ки бояд ба назар гиранд - ин табобати тири шумо беҳтар аст , он аст, ки ҳомиладории заҳролудро дар бар мегирад ва дигар масъалаҳои сипаршакл , ки метавонанд боиси хастагӣ шаванд .
Бо вуҷуди ин, аксарияти масъалаи аслии ҳама инҳо одатан аз ҷониби беморон ва таҷрибаомӯзон тамоман нодида нагардидааст: оё шумо хоби кофӣ доред?
Мутобиқи пурсише, ки аз Фонди осебпазирии миллӣ озод карда шудааст, яке аз се нафар дар Иёлоти Муттаҳида 6 соат ва ё камтар аз шабона, шабона аз 7 то 9 соат тавсия дода мешавад, ки мо бояд дар беҳтарин фаъолиятамон кор кунем.
Дар тадқиқоти онҳо, 40 фоизи калонсолон мегӯянд, ки онҳо дар давоми рӯз, ки ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ халал мерасонанд, хоболуданд.
Ва дар хотир доред, ки Бунёди Миллии Савдо шумораи аҳолии васеъро ба назар гирифт - на танҳо беморони тири он. Дар тренинги ман бо беморони тири ман, ман аксар вақт мешунидам, ки одамон мегӯянд, ки чӣ гуна тароват мебахшанд.
Аммо вақте ки ман мепурсам, ки чӣ қадар хоби онҳо мунтазам мегиранд, он қариб ҳар соат камтар аз 7 соат шабона аст. Баъзан он шабу рӯз дар муддати чаҳоруним соат камтар аст. Ин ҳайратовар нест, ки онҳо хаста шудаанд!
Ман яке аз онҳое ҳастам, ки на камтар аз 7 1/2 то 8 соат хоб дар як шабона кор намекунад. Аммо дар байни меҳнат ва ҳаёти хонагӣ - ва махсусан, кӯдаконе, ки кӯдаки сердаромаданд, ман норозигии манфӣ дорам. Дар гузашта, ман аксар вақт мехостам, ки ба қиёфаи худ айбдор шавам ва фикр кунам, ки ман бояд ба духтур муроҷиат кунам, ки дар бораи тағзияи ман, ё оид ба иловаи энергия ва ғайраҳо сӯҳбат кунам.
Аммо дар инҷо инҳоянд. Ҳангоме ки ман якчанд шабона як соат ҳастам, вақте ки ман дар давоми 8 соат як шабро гирам, ман фавран хубтар ҳис мекунам. Хишти ман хеле асосан барои дарёфти маблағи хоби ман лозим аст.
Ҳатто барои кам кардани хастагӣ муҳим аст, аммо он барои саломатии давомдор низ муҳим аст. Таҳқиқот нишон доданд, ки хоби нокифе метавонад якчанд таъсири манфии саломатӣ дошта бошад, аз он ҷумла:
- баланд бардоштани сатҳи дил ва баланд бардоштани фишори хун
- афзоиш ёфт
- таҳаммулпазирии glucose
- афзоиши гуруснагӣ / иштиҳо, афзоиши вазни
- хавфи зиёдшавии гипертония
- функсияҳои иммунӣ паст карда шудааст
Агар шумо хоби холӣ надоред, шумо бояд бо роҳи риоя кардани гигиении хоби хуб оғоз кунед. Ин ба он вобаста аст, ки бистари худро ҳамчун ҷои кор, тамошои телевизионӣ ё хондан истифода набаред; Таъсири тарзи хобонидани мунтазам; идоракунии сатҳи стрессҳо, гирифтани машқҳои кофӣ; маҳдуд кардани пӯст; пешгирӣ намудани ҳавасмандкунӣ ба монанди офтоб дар пеш аз хоб; пас аз хӯрок хӯрдани ғизо; кам кардани садо ва нур дар хоб; ва дигар усулҳои умумӣ.
Баъзе одамон чунин хобро мефаҳманд - аз он чиро, ки ба қобилияти қобилияти электрикӣ маъруф аст - метавонад барои набудани хоби шабона кӯмак расонад.
Агар шумо танҳо ба таври усули хобгорӣ бештар ба даст наомада бошед, шумо метавонед ба духтур муроҷиат кунед, ки дар бораи кӯшиши хоби гаронбаҳо ва гиёҳҳо, аз он ҷумла маводи мухаддир, ки ба диифенилхимамин (яъне Бенадрил), melatonin, doxylamine (яъне, Unisom), ё формулаҳои гиёҳӣ, ба монанди решаҳои гердӣ, гули ҳисси, ё kava kava.
Барои мушкилоти хоби муосир, амалкунандаи шумо метавонад доруҳои зидди antidepressants, доруҳои зидди мастӣ ё доруҳо барои кӯмак расонидан бо хоби тавсия диҳад.
Манбаъҳо
Бонн Ph.D. Майкл ва Донна Л. Аранд Ph.D. "Чӣ қадар хоб, оё калонсолон зарур аст?", "Китобаи сафед: Бунёди СПАД. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Чӣ қадаре, ки мо ба хоб наравем, оё мо ҳақиқатан ниёз дорем?? Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Таҷҳизот ва сабки калонсолон", "Foundation Foundation Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles