Қадам ба қадам барои қобилияти худшиносии худ

Худи иммунизатсия (ББС) бояд ба ҳар як моҳ илова ба мрамограмма ё санҷиши клиникӣ ҳар моҳ иҷро карда шавад. Донистани тағйироти давравӣ, чӣ барои шумо маъмул аст ва чӣ тағйироти мунтазами моҳона дар синамак чӣ маъно дорад, ки беҳтарин роҳи нигоҳ доштани чашм дар бораи саломатии синаатон мебошад .

Ин қадам ба қадам, роҳнамои тасвирӣ ба BSE осон аст. Он бояд танҳо 15 дақиқа - як маротиба дар як моҳ гирад. Бемор аз либосатон аз як дастаи шумо васеътар аст ва ба қуттиҳои шумо меафтад. Пас шумо ба оина ниёз доред, ки ба шумо либосҳо, бӯйҳо ва сарпӯшҳоятонро бинед, ва баъзе махфиятро дидан мехоҳед.

1 -

Онро мунтазам нигоҳ доред

Агар шумо қаблан пеш аз вақтхушӣ бошед, якчанд рӯз пас аз гузаштани синну солатон, дараҷаи мунтазамро муайян кунед, вақте ки сатҳи вирусҳо нисбатан мӯътадил буда, тазриқи тендер камтар аст.

Агар шумо аллакай манопосал (дар муддати як сол ё зиёда аз он давра надида будед), рӯзи махсуси моҳ барои имтиҳони санҷиш гузаронед ва сипас BSE худро дар ҳамон рӯз ҳар моҳ такрор кунед.

2 -

Дастҳо оид ба Hips

Дар махфияти хати худ, ба бистар сиёҳед ва дар назди оина монед. Шумо бояд ҳам дар ҳамзамон дучандро бинед. Дастҳои худро бо хосили худро нигоҳ медоред ва намуди нӯшокиҳои шуморо тафтиш кунед.

Ба андоза, таркиб ва контур нигаред. Тағиротро тағир диҳед, агар ягон, дар ранги пӯст ё матоъ бошад. Ба лабҳо ва ванна нигаред, то бубинанд, ки чӣ гуна саломатии онҳо ба назар мерасанд.

3 -

Дар болои сари шумо силоҳҳо

Бо вуҷуди он ки дар пеши оина истодаанд, бар зарфҳои худ сар боло кунед ва бинед, ки нешиҳои шумо ба ҳамин тарз ҳаракат мекунанд ва ягон фарқиятро қайд мекунанд. Ба андоза, шакл ва ранг, тафтиши симметри назар кунед.

Диққат ба лабҳо ва ваннаҳо барои дидани он, ки оё шумо ягон селлюлсияҳо, рагҳо, ё такрори (indentation) дошта бошед. Ба қуттиҳои худ нигаред ва қайд кунед, ки агар ягон лентаҳои лимфӣ (портфектарии пӯст) вуҷуд дошта бошед.

4 -

Истодаанд

Баландии дасти чапи худро боло бардоред ва ангуштони дасти ростро истифода баред, то фишори мулоим ба сина чап шавад . Аз болои боло ба поёни шир, аз дохили шири сармо ба тамоми қитъаи дар қишлоқи шумо мегузарад.

Шумо инчунин метавонед як фишанги давраро истифода баред, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми минтақаи синамонро фаро гиред. Дар бораи тағироте, ки дар матн, ранг ва ё андозаи тағиротҳо қайд кунед. Роҳҳоро иваз кунед ва такрор кунед. Ин беҳтарин дар дӯкҳо анҷом дода мешавад, чунки пӯсти таркиби камтарин ба муқовиматҳои ангуштони худ муқобилат мекунад.

5 -

Нишонҳои худро тафтиш кунед

Бо вуҷуди он ки оина рӯ ба рӯ мешавад, ҳар ду тарафро паст кунед. Бо нишондиҳандаҳо ва ангуштони мобайни дасти ростатон, ба таври фаврӣ ламсҳои чап ва ба пеш ҳаракат кунед. Оё ба навзоди навзод бозгаштед? Оё онро ба сина бармегардонад?

Аҳамият диҳед, ки оё ягон селлюлозаро аз он хориҷ кардан мумкин аст. Дастҳои худро бозмедорад ва либоси дурустро низ ҳамин тавр тафтиш кунед.

6 -

Recline & Stroke

Ин беҳтарин дар хобгоҳи худ, ки дар он шумо метавонед дурӯғ бимонед. Ба болишти болои бистар равед, то шумо ҳам бо сар ва пӯши худ дар равған.

Либос кунед ва дасти чапи худро паси сар кунед. Ҳоло дасти ростро истифода баред, то ки сина ва зери пойи сангро сар кунед. Дар бораи тағироте, ки дар матн, ранг ва ё андозаи тағиротҳо қайд кунед. Роҳҳоро иваз кунед ва такрор кунед.

7 -

Маслиҳатҳои умумӣ

• Тасвири худро ба ёд оред, то ки шумо BSE худро мунтазам анҷом диҳед. Ин роҳи хуби пешгирӣ кардани ташвиш ва табъизи доимии ҷустуҷӯ мебошад.
• Ҳамеша бодиққат ва нафаскашӣ кунед, вақте ки шумо BSE-и худ мекунед. Қувваи зебо якчанд силсилаҳо истеҳсол мекунад, ки шумо метавонед барои чизе чизе ғамгин кунед.
• Ҳар гуна тағиротҳо ва ё бемории ғайриоддиро ба духтур ё корманди ҳамшираи тиббӣ гузоред. Агар сабтро дар ёд доред, сабтро тағир диҳед.
• Дар хотир доред, ки имтиҳони солонаи клиникӣ ва маммографӣ дошта бошед .