Интихоби моҳидиҳанда ва сабзавот ва / ё аз саросари фарбеҳ иборат аст
Ғизои саросарии саратон ва мигррологии маъмул аст, аммо хӯрокҳои махсусро сар мекунанд, ки сари сараш дардовар аст ва баъзан барои фаҳмидан душвор аст.
Баъзан хӯроквории ягона ба сараш дарди сар мекунад, ба монанди шароби сурх ё шоколад. Барои дигарон, он аст, ки тӯфони беҳтарине, ки сарашонро дард мекунад, ба монанди хӯроке, ки бо хӯрокҳои бисёр "триҷер" пур мешавад, бо якҷоя бо хоби шабона.
Албатта, агар шумо як ё якчанд истеҳсолкунандагони озуқаворӣ дошта бошед , аз онҳо канорагирӣ кардан беҳтар аст. Баъзеҳо мегӯянд, ки баъзе одамон наметавонанд ҳар як ҳодисаи худро муайян кунанд ва аз хӯроки худ парҳез кунанд, ки танҳо ба саломатиашон сару садоҳо ё саломатии мигрантро беҳтар мекунад.
Дар ҳоле, ки парҳези универсалӣ вуҷуд надорад, ки баъзеҳо одамонро меомӯзанд, ки баъзе парҳезиҳо, монанди пардаи ғизоӣ ё парҳези пастсифат, сарашонро дардноктар мекунанд, ва чӣ гуна беҳтар аст, ки баъзе аз назоратро аз назорати худ боздоред чӣ шумо мехӯред.
Асосҳои Ғизои Баҳри Миёназамин
Ғизои Баҳри Миёназамин яке аз мазмуни гӯшт ва сарватдор дар балои майли аст, ки дар окои 3-равған майл дорад.
Омега-3 ва кислотаи равған omega-6 қисми якуми мембранаи ҳуҷайраҳои эмотсия ва эндогениро ташкил медиҳанд. Дар асл онҳо ба пешгӯиҳои молекулаҳое, ки дар танзими беморӣ ва мушкилоти психологӣ дар организм иштирок мекунанд, эътиқод доранд.
Махсусан махсусан, кислотаҳои равғании omega-3, ки дар ғизоҳои моҳӣ, лӯбиё, чормағз, сабзавот, мева ва ғалладон пайдо шудаанд, боварӣ доранд, ки дарднокии шадидан ва дарднокии онҳо кам мешавад.
Аз тарафи дигар, кислотаи равған omega-6, ки дар гӯштҳои сурх ва равғани растанӣ, монанди лимӯтил (литератория) (LA) ёфт мешаванд, ба илтиҳоби илтиҳоб ва баланд бардоштани дард дард мекунанд.
Ғизои биҳӣ ва саратон
Мутахассисони саратон нишон медиҳанд, ки на танҳо парандаи ғизоӣ дар omega-3 ба пешгирии саратон ва муҳити муосир (то имрӯз, тадқиқотҳои илмӣ низоъҳо), балки он ки парҳези omega-3 fatty acids ва паст дар omega-6 кислотаҳои равғанӣ ҳосилхезиро ба танзим медароранд, яъне ба гуфтугӯи комил.
Омӯзиши соли 2015 дар маҷаллаи «Адам» кӯшиш карда буд, ки ин таҳқиқро санҷад. Дар ин таҳқиқоти 12-ҳафта, панҷоҳ нафар иштирокчиёни муоинаи хронометри доимӣ ба таври зерин тасниф шуданд:
- як парҳез дар Омега-3 ва каме дар Омега-6 (монанди паррандапарварӣ)
ё
- як парҳез дар Омега-6
Натиҷаҳо натиҷа доданд, ки онҳое, ки omega-3, omega-6 пастанд, ки шумораи онҳо дар як моҳ коҳиш ёфтааст. Ин иштироккунандагон ҳамчунин аз охири тадқиқот, холҳои пасттарини HIT-6 доранд, ки ин маънои саратононро дар сифати зиндагии онҳо нисбат ба онҳое, ки дар гӯшти omega-6 кам доранд, камтар ба назар мерасонанд.
Дар ҳамон як таҳқиқот, дар сатҳи тадқиқот ва дар охири тадқиқот сатҳи водородҳои omega-3 метаболитҳо баҳо доданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки дар муқоиса бо истеъмоли ками omega-6, онҳое, ки дар таркиби omega-3 ашёи / omega-6 диабети қанд доранд, сатҳи баландтарини DHA-EA доранд, ки дорои хосиятҳои зиддимикробӣ мебошанд.
Инчунин, ин афзоиш дар DHA-EA бо кам кардани дарди ҷисмонӣ ва мушкилоти психологии иштироккунандагон алоқаманд аст.
Ин чӣ маъно дорад?
Дар ҳоле, ки тадқиқоти бештар ва калонтар барои омӯзиши нақши гӯшти гӯшти omega-3 бо як ҷуфт omega-6 дар саратон ва пешгирии мотивӣ, қабули чунин парҳез метавонад барои баъзеҳо интихоб шавад.
Хабари хушсифат оид ба қабул кардани хӯроки Баҳри он он аст, ки ӯ дигар кӯмаки тандурустӣ дорад, ба монанди кӯмак ба пешгирии бемориҳои дил, як бонус дучанд.
Равғани пасти равған ва миқдор
Имконияти дигаре, ки метавонанд барои онҳое, ки миқёси иммунитетӣ, миёна ва ё муосирҳои муосирро таъмин мекунанд , кӯмак мекунад, ки парҳезии пастсифат бошад.
Дар омӯзиши соли 2015 дар ғизо, Метаболизия ва бемориҳои дилу рагҳо , 83 иштирокчӣ бо мигрантҳои эпидемиологӣ ё муосир барои тақрибан се моҳ хӯроки майл доранд. Сипас, иштирокчиён ба се табақаи дигари парҳезӣ гузаштанд.
Тақвияти ками истеъмоли равғанҳо ба камтар аз 20 фоизи маҷмӯи истеъмоли гидрӯзи рӯзгор маҳдуд карда мешавад. Дар ҳоле, ки хӯроки равғани маъмулӣ аз 25 то 30 фоизи ҳаҷми умумии истеъмоли энергияро доштааст.
Ҳама хӯрокҳои пастсифат аз равғанҳои майна (масалан, равған, панир, шири шир, гӯшти сурх) ва равғанҳои изофӣ (масалан, равғани зайтун ва равғани равған) доранд.
Натиҷаҳои таҳқиқот нишон доданд, ки онҳое, ки сару либоси пастсифати равғанӣ доранд, аз ҳамлаҳои мигрра нисбат ба онҳое,
Бояд қайд кард, ки иштирокчиёни тазриқи парҳезҳо вазнинтар аз тағйирёбанда мебошанд. Ҳамин тавр, вазнинии вазнин (новобаста аз он ки чӣ гуна анҷом дода шудааст) мумкин аст ба баъзе камшавии шумораи муоина дар ин тадқиқот мусоидат карда шавад.
Дар ҳақиқат, тадқиқот доимо мефаҳмид, ки одамони фарбењї бештар аз муњољирати мењнатї бештар ва аз њама бештар вазнин доранд, аз њисоби вазни миёна. Илова бар ин, далелњо нишон медињанд, ки фарбењї метавонад аз эпидемия ба мигри музмин гузарад.
Табиат дар робита бо фарбењї ва муњољират метавонад мураккабтар бошад, вале метавонад бо илтињоб mediated, зеро одамони помидор дар сатњи баландтарини нишонањои илтињобї доранд. Ин нишондиҳандаҳои олудагии шадид ҳангоми ҳабси мотивӣ баланд мешаванд.
Ин чӣ маъно дорад?
Ғизои пастсифат, алалхусус, ки дар равғанҳои болаззат паст аст, барои онҳое, ки дар пешгирӣ аз муҳити муҳоҷират мебошанд, муфид буда метавонанд. Детки паст дар равғанҳои болаззат умуман маънои онро дорад, ки дар гӯшт (масалан, гӯшти гов, гӯсфанд, хук) ва маҳсулоти ширӣ (масалан, равған, панир, йогурт ва шир).
Агар шумо барои парҳези пастсифат интихоб кунед, истеъмоли ғизои худро ба меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, балыкҳои равғанӣ, кабуд, махсусан дар равғани ранге (намудҳои хуби равған) сарф кунед. Интихоби маҳсулоти ширӣ аз равғанҳои фарбеҳро дар бар гиред ва равғанҳои тропро аз парҳези худ бартараф кунед, ки равғанҳои ғизоӣ ва хӯроки пухташуда пайдо мешаванд.
Хабари хушбинона ин аст, ки моҳи июни соли 2015 Иёлоти Муттаҳидаи Амрико оид ба ғизо ва маводи мухаддир муайян кард, ки равғанҳои транзит ҳамчун бехатар эътироф карда намешаванд. Барои ҳамаи ширкатҳои озуқаворӣ се маротиба барои маҳдуд кардани равғанҳои хӯрока коркард карда шуд.
Аз Калом
Пеш аз қабул кардани ягон параметрҳои мушаххас барои саратон ва саломатии мигрант, боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтурони шахсӣ санҷед.
Интихоби парҳези дуруст метавонад вазифаи мураккаб бошад, зеро шумо мехоҳед, ки шумо ғизои солимро надоред ё ба баданатон фишор меоранд. Масалан, агар шумо аз маҳсулоти ширӣ ба таври ҷиддӣ бурида бошед, шумо мехоҳед боварӣ ҳосил намоед, ки шумо парҳези кофӣ дар парҳези шумо ҳастед. Дар ин ҳолат шумо метавонед дар бораи дигар сарчашмаҳои калтсийи парҳезӣ (ба монанди дигар, спанак, брокколи, ё ғалладонагиҳо) пур кунед.
Ки гуфт, ин парҳезҳо, махсусан равғани кам ва Миёназамин, роҳи одилона ва бехавф кардани хӯрок мебошанд. Пас, он метавонад ба як кӯшиш бошад.
> Манбаъҳо:
> Ferrara LA, et al. Сатҳи пасти пӯст ва миқдори фавтҳои зукоми хукро коҳиш медиҳад. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Апрел 25 (4): 370-5.
> Мартин ВТ, Ви. Витамушӣ ва саратонҳо: Қисми 2. Саратон . 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Тағирёбии хӯроки ғизо дар n-3 ва n-6 дараҷаи Endocannabinoids ва коҳишёбии дарди сар ва дард дардоварии равонӣ. Ҷаббор Расулов 2015 Август; 16 (8): 707-16.
> Донишгоҳи маркази тиббии Мэриленд. (8/2015). Omega-6 Fatty Acids.