Барқарор кардани хок ва офтобӣ
Аз сӯрохиҳо мушкилоте, ки ман онро рад кардам. Чуноне, ки аз он хавфнок аст, ки ҳангоми саркашӣ, садама, давидан ва ё баланд бардоштани он, ман худам ба худам мегӯям, ки танҳо баъзан рӯй медиҳад. Хуб, агар ман хунук нашавам ё мехоҳам мунтазам вақт гузаронам.
Ин мушкилотест, ки осон аст. Ҳамеша модаре дигар ҳаст, ки бо ҳам муттаҳид шавад.
Инчунин осон кардани ҳаққи он низ осон аст. Ман фишори зиёдеро дар хотир дорам, ки ҷисми ман дар давоми ҳомиладорӣ ва ҳақиқат будани садақаи охирин боқӣ мондааст.
Аммо ҳоло, ки фарзанди ман 2 аст, ман мефаҳмам, ки "беэътиноӣ - он" стратегияи кор намекунад. Ман ҳайронам, ки ин мушкилот чӣ гуна аст ва чӣ гуна / чӣ тавр бояд ҳалли онро.
Ҷустуҷӯи фаврии онлайн нишон медиҳад, ки шарҳҳои ин мушкилот, техникӣ, ки «фишорбаландӣ» номида шудаанд, бисёранд. Аммо, ман маслиҳат додам, ки чӣ кор кунам ва ҷолиб бошад. Оё Kegels. Кегелҳоро иҷро накунед. Пас аз як моҳ ба терапевт муроҷиат кунед. Эҳтиёт бошед ва он бояд табиӣ бошад.
Ман тасмим гирифтам, ки ба Линдсей Вестал, тарбияи мутахассисони касбӣ, ки дар табобати табобатии табобати махсуси мутахассисон машғул аст, нақл кунам. Линдсей барои занони пештара ва баъди таваллуд дар шаҳри Ню-Йорк даъват мекунад.
Оё маъмулан одатан нав аст?
Аввал, ман мехостам бидонам, ки дар кадом нуқтаи назар аз он ки оқилона интизор аст, умедвор аст, ки мушкилот ба таври табиӣ ба таври мӯътадил нишон додани нишонаи нави муқаррарии шумо хоҳад шуд.
Аввалин саволи Lindsey аз ман пурсид, ки ман ҳанӯз ҳам синамаконӣ ҳастам. Дар давраи синамаконӣ шумо баданро дараҷаи пасти эстроген ва progesterone озод мекунад.
Ин ҳардуро заҳролуд мекунад, ки таъсири menopause дар ҷуворимаккаҳои шадиди пӯсти ҷуворимакка мавҷуданд - матоъ мемонад ва рехта мешавад. Ин метавонад дар пӯшидани нақш бозӣ кунад.
Баъд аз он ки синамаконӣ 3-9 моҳ қатъ карда шуд, сатҳи ҳомиладор ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Ин аст, вақте ки шумо дар ҳақиқат имконият пайдо хоҳед дид, ки чӣ гуна одати нави шумо хоҳад буд.
Аз ин рӯ, барои ман, як сол аз синамаконӣ, ин эҳтимолияти мушкил аст, ки табиатан аз байн меравад.
Линдсей онро равшан кард, ки дар ҳар лаҳза пас аз ҳомиладорӣ, манъкунӣ лозим нест, ки одатан муқаррарӣ қабул карда шавад. "Имондор метавонад маъмул бошад, аммо он маъмул нест", гуфт ӯ. "Вақте ки қабати пӯсти заиф заиф шуда наметавонад, иншоотҳои дар боло зикршуда дастнорасанд (аз тарафи пӯшидан), ин имкониятест барои барқарорсозии он. Ва оши пиввикӣ танҳо як қисми асосии шумо аст. Мусиқаҳои поёнӣ, мушакҳои поёнӣ, ҳатто ҳатто диафрагма аслии мо мебошанд. Ҳамаи ин соҳаҳо метавонанд баъд аз ҳомиладорӣ фаромӯш карда шаванд. Барқарорсозии ошпазии пиликӣ имкон дорад, ки барқарорсозии ин соҳаҳо имконпазир гардад ».
Хулосаҳои дарозмуддати Заминҳои пиряхи пиряхҳо
Пас, агар ин маъмулии нав бошад, саволи дуввуми ман буд, оё ин бад аст? Агар ман дар бораи он чизе, ки дар ин кор нест, интихоб кунам, оё ин бадтар мешавад?
Ба воситаи гуфтугӯи мо, ман зуд зуд вақти воқеиро иҷро кардам ва тағироти тағйироти дар бадани ман дар канори ман нестам. Агар ман ҳомиладори дигаре дошта бошам, афзоиши вазни вазн, раванди таваллуд ва тағирёбии ҳардуро дар бораи мушакҳо, ки аллакай дар балансиҳо мавҷуданд, ба вуқӯъ мепайвандад.
Тавре ки меномосозии ман наздиктар аст, сатҳи эстроген ман аз нав барқарор карда мешавад, эҳтимолан боиси афзудани аломатҳо мегардад.
Кай вақти он аст, ки кӯмаки ҷустуҷӯ кунед?
Тифлони табобатӣ дар ҳар як нуқта кӯмак карда метавонад. Бо вуҷуди ин, баъзан дигар масъалаҳои пас аз таваллуд / ҳаёт пешакӣ мегиранд ва ин хуб аст.
Донистани сенарияи ҳунарӣ, шумо метавонед интизор шавед ва бинед, ки селкунӣ баъд аз синамаконии синамаконӣ қатъ мешавад. Муносибати дигар бояд самаранок ба барномаи асосии машқҳо дар давоми якчанд моҳ бошад ва бингаред, ки мушкилоти худро дар худи шумо ҳал карда тавонед.
Шояд муҳимияти он аст, ки дар он ҷо шумо имконоти мавҷударо доред. Ин ҳолатест, ки шумо бояд бо зиндагӣ зиндагӣ кунед. Шумо метавонед дар бораи пешгирии он пешгирӣ кунед.
"Дар дунёи комил," мегӯяд Вестал, "Ман беморони худро мебинам, пеш аз он ки таваллуд кунанд, барои кӯмак ба истироҳат дар ошёнаҳои пиввикӣ.
Тромаҳои камтаре, ки рух медиҳанд, барқарорсозии каме, ки бояд рӯй диҳад. Вақте ки он ба нигоҳубини баъд аз таваллуд фаро мерасад, ман модели фаронсавиро меомӯзам, ки ҳадди ақал як ҷаласаи принсипҳои худтанзимкунӣ ва таҳсилоти фарогирро, инчунин имконият медиҳад, ки тафтиши иловагӣ лозим шавад.
Аз назари арзёбӣ чӣ интизор аст?
Яке аз асбоби ман дар бораи ҷустуҷӯи арзёбӣ тарс аз осебиҳо буд. Ман фикри шӯриш ва лабораторияро рад кардам. Линдсей ба ман боварӣ дод, ки арзёбӣ бо табобати табобати ошпази табобати психикӣ хеле вазнинтар аст.
"Одамон метавонанд сӯҳбати амиқтарро интизор шаванд", гуфт Весталь. "Ман дар бораи таърихи тиббӣ, аломатҳои, меҳнати онҳо ва таслими онҳо, ва пешравии фаъолияти физикии онҳо дар бораи он мепурсам. Ман тамоюли куллӣ дар бораи саломатии умумӣ мегирам. Ман мехостам, ки ба муштарии худ шинос шавам ва онҳоро осон созам; ки дар муҳокима кардани ин мавзӯъҳои ҳассос вуҷуд дорад. "
"Озмоиши дохилӣ ва берунӣ дар оянда аст. Ман ҳам қувват ва устувории мушакҳои болоии пӯстро арзёбӣ мекунам. Тавре, ки мисли дигар ҷароҳатҳои ҷисмонӣ дар ҷустани кӯдаки бадан, ба шумо лозим аст, ки қобилияти худро дар бораи шартнома риоя кунед ва онро қатъ кунед, то ки онро барқарор кунед. "
Чӣ бояд кард?
Lindsey имкон дорад, ки беморонро дар хонааш бинад, то ин ки табобат метавонад ба ҳаёти ҳаррӯзаи бемор оварда шавад. Намуди табобат бо ҳар як ҳолатҳои алоҳида фарқ мекунад, вале техникаи умумӣ инҳоянд:
- Biofeedback, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар экрани компютер бинед, ки кадом мушакҳо ба кор гирифта мешаванд
- Омӯзиши механизми ҷисмонӣ (ҷамъоварӣ ва гузаронидани кӯдакон, механикӣ ва ғайра)
- Таълими тарғиботи ғизоӣ
- Release Myofascial
- Тағйирёбии тарзи зиндагӣ
- Барќарорсозии матоъњои тару тоза
- Барномаи пурзўр намудани таваллуди баъди таваллуд, таъкид намудани омилҳои пасошӯравӣ, аз қабили таблиғоти дастаҷамъӣ, пӯст ва қувваи шодмонӣ
Эзоҳ дар бораи таҷрибаи пас аз таваллуд
Масъала дар масъалаи пӯшидани аксар вақт масъалаи машқҳо мебошад. Одамон мехоханд, ки агар метавонистанд ҳатто машғул шаванд, ҳатто дар ҳоле, ки қабатҳои болоии пиво аз гандум берун мешаванд. Барои бисёриҳо, ронандагӣ ба амалия бо хоҳиши понсол кардани ҳомиладорӣ алоқаманд аст.
Встреал маслиҳат медиҳад, ки вақтро барои пешгирӣ кардани қабати болоии пеликӣ истифода баред. Вақте ки шумо мегурезед, шумо вазни баданро ба воситаи қабати болоии пӯсти сафед, ки раванди васеъ ва заифии певентаатонро афзоиш медиҳад, агар шумо 6-8 ҳафта гиред, ки дар ошёнаи пивои худ барқарор кунед, аз шумо хоҳишмандам, ки корро аз кор баред.
Чӣ тавр ёфтани мутахассиси Rehab Floor Floor Rehab
Ҳар ду терапевтҳои физикӣ ва физикӣ метавонанд мутахассисони ферментӣ шаванд. Аммо муҳим аст, ки омӯзиши мушаххас оид ба ин навъи муолиҷа аксар вақт дар мактаби миёна дода намешавад.
Шумо бояд дар табибон, ки тренингҳои иловагӣ доранд, ҷустуҷӯ кунед. Ҷустуҷӯи оддии Google метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар яке аз маҳалли худ пайдо кунед. Locator Physical Therapist манбаи дигар аст.
Тафсилоти иловагӣ
- Foundation Continence Australia
- Ассотсиатсияи Миллии Шарқӣ
- Blog Blog Functional Pelvis