Агар шумо бо фишори баланди хун бо диагностикӣ табобат карда бошед, духтуратон тавсия дода буд, ки вазнинро бо машқ ба даст оред. Аммо оғоз намудани барномаи машқҳо ва кӯшиш кардани талафоти вазнин ҳангоми идоракунии гипертония метавонад халалдор гардад. Ин мақола ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ, дар якҷоягӣ бо маслиҳати духтуратон, бо нақша, ки барои шумо кор мекунад, биёед.
Манфӣ барои одамони дорои фишори хун баланд аст
Яке аз беҳтарин баҳри оғози барномаи машқҳо вазни зиёдатӣ аст.
Ҳатто ҳатто миқдори ками вазнинро метавон метавонад рақамҳои фишори хунро ба намуди муқаррарӣ оварад. Аммо ҳатто агар вазни зиёдатӣ фавран ба вуқӯъ наояд, танҳо дар барномаи мунтазами амалияи мӯътадил иштирок кардан мумкин аст, ки ба гипертония таъсири мусбӣ мерасонад.
Аммо фоидаҳо дар он ҷо нестанд. Баландбардории сатҳи фаъолияти физикии шумо инчунин метавонад боиси паст кардани хатари бемории дил, пешгирӣ намудани намуди 2 диабети қанд, паст кардани стресс, коҳиши равғани бадан ва беҳтар кардани сатҳҳои холестеринатон гардад. Инҳо ҳама беҳбудиҳоро доранд, ки маълумоти умумиро дар бар мегирад.
Чӣ тавр ба бехатарии вазнин ғалтид
Агар шумо бо гипертония эътироф шуда бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо табобати шумо ягон барномаи нави фитнес муҳокима кунед. Мария Мун, MD, табиби оилавӣ, маслиҳат мекунад, ки бисёри беморони вай ба ғизои вазнин табдил ёбанд. Вай мефаҳмонад, ки бисёре аз онҳо фишори баланди хунро дар шароити дигар, аз он ҷумла фарбеҳӣ ё намуди диабети 2 доранд . Дар ҳоле, ки барномаи вазнини вазнини вазнин метавонад ин шароитҳоро беҳтар кунад, вай мефаҳмонад, ки барои роҳнамоии мушаххас муҳим аст.
"Ҳеҷ гуна саволе нест, ки машқҳо ҷузъи муҳиме мебошад, ки ба фишори хун мусоидат мекунанд, аммо шахсон бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо машқҳои дурустро дар қувваи росткунӣ ба сатҳҳои фишурдаашон мутобиқат мекунанд, ё барои онҳо хатарнок бошад."
Вай тавсия медиҳад, ки шумо сусттар ва саривақт вақт ва шиддатнокии омӯзиши худро баланд бардоред, чунки таҳаммулпазирии амалии шуморо такмил медиҳад.
Дастурҳои роҳнамо барои одамони дорои фишори хун баланд аст
Вақте ки шумо бо духтурони худ як барномаи табобати вазнинро муҳокима мекунед, шумо метавонед ин дастурҳоро ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ барои таъсис додани мақсадҳо истифода баред. Сипас, ҷудокунандае, ки барои шумо кор мекунад.
- Бунёди Миллии Сиффӣ, Санг ва Калон тавсия медиҳанд, ки 30 дақиқа чорабиниҳои мӯътадили рӯзҳои охир барои табобати фишори баланди хун тавсия дода шавад.
- Ассотсиатсияи дилхуши амрикоии амрикоӣ 150 дақиқа дар як ҳафта ё 30 дақиқа ҳар рӯз (беш аз рӯзҳои ҳафта) барои расидан ба солимии дил.
- Коллеҷи тиббии амрикоӣ ҳадди ақал 250 дақиқа дар як ҳафта аз машқҳои мӯътадили вазнин барои ноил шудан ба талафоти вазнини муҳим тавсия медиҳад.
Агар шумо дар доруҳои фишори хун дучор шавед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то роҳи беҳтаринро барои санҷиши шиддатнокии худ истифода баред. Барои аз даст додани вазн, шумо мехоҳед боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дар сатҳи шиддатнокии дуруст кор мекунед, вале баъзе усулҳои андозагирии сатҳи шумо метавонанд дар сурати ба дорухонаҳои реаксия дохил шуданатон самаранок бошанд. Мониторинги суръат, масалан, шояд кор накунад, агар доруҳои шумо дили худро дар сатҳи устувор мекушанд.
Оғози барномаи мазкур
Новобаста аз он, ки мақсади шумо назорати фишори баланди худро дорад, фишори хунро паст кунед ё барои пешгирии гипертония, барномаи талафоти вазнине, ки дар бар мегирад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳадафҳои худ кӯмак расонед.
Бо сӯҳбат бо дастаи тандурустии худ оғоз кунед. Пас, бо нақшае, ки шумо мехоҳед ва қудрати дарозмуддатро ба даст оред, биёед.
Манбаъҳо:
College College of Medicine. Мавқеи ACSM оид ба фаъолияти физикӣ ва талафоти вазнин. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ҳоло дастрас аст.
Пешгирӣ ва табобати хунравии баланди хун. Title Page. Ассотсиатсияи Heart Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Фишори баланди хун. Марказҳо барои назорати беморӣ ва пешгирӣ. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Мария Мун, MD, Мусоҳиба. 21 августи соли 2012.
Дастур барои паст кардани хунравии хун. Милли миллии http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.