10 Таҷҳизоти беҳтарин барои мубориза бо бемории нафаскашӣ Hot Flashes

Чӣ тавр бо флешан гарм шудани вақте, ки шумо ба саратон сигаред, мавзӯи гарм аст. Ин ҳисси эҳтимолияти шиддати гармшавии тобистонаи шахсӣ ва метавонад дар якҷоягӣ бо сӯзандоруҳои ҷисмонӣ ва ҷисми болоӣ, тарозу ва дилбастагии дилхоҳро дар бар гирад. Химияи табобат ва болопӯшҳои эстрогенҳо метавонанд ба таври ҷиддӣ сатҳи сатҳҳои эстрогенро коҳиш диҳанд ва ин боиси шамолҳои гарм мегардад. Табобати гометикӣ метавонад кӯмак кунад, аммо барои заноне, ки ба рагҳои рагҳои ширин хатар доранд, тавсия дода намешавад. Дар ин ҷо 10 усулҳои мубориза бо оптималии гармкунӣ, бидуни истифодаи услубҳои ҳунарӣ вуҷуд доранд.

1 -

Дар ҳавзи шиноварӣ истодаанд

Паркҳо ва толорҳои варзишӣ барои ҳавзҳо кушода шудаанд ва аксари онҳо дар 78-82 ° F нигоҳ дошта мешаванд. Ин аз ҳарорати миёнаи баданатон хунуктар аст ва вақте ки шумо дар оби хунук истода истодаед, об худ гармии баданро аз худ дур мекунад. Ман мефаҳмам, ки дар вақти дар ҳавзуда ҳеҷ гоҳ як флешдор надоштам. Агар ман дар обхези ҳавлӣ дар ним соат монда бошам, таъсири он ба ду соат дарозтар шуда буд, ки роҳи бузурги флешмани муваққатӣ буд.

2 -

Get some Sleep Sleep - пахта, оби гарм, хунукҳо

Агар шумо оризҳои шабона дошта бошед, кӯшиш кунед, ки пӯшидаҳои пӯшида ва шабонаҳоеро истифода баред, ва танҳо фақат пахш кунед. Матоъҳои синтетикӣ ва хоби хуб намедонанд, агар шумо флешасозии гарм дошта бошед. Танҳо пеш аз бистарӣ як сард шуста, ё як шиша оби сардро санҷед. Гирифтед, ки ба болиштҳояятон сард шавед - он ба монанди сарпӯшаки хурд барои сари шумо. Ин як болишти об аст, ки гармии гармии худро гарм мекунад. Чило ба таври амудӣ, ба пушти пушти сар ва сар ба хоб рафтан.

3 -

Танҳо Cool, он дар дохили ва берун

Агар шумо контрреволюцияи худро дошта бошед, онро хомӯш кунед, махсусан шабона. Хобгоҳ хунуккунанда метавонад ба тозиёнае, ки торикӣ мекунад, кӯмак кунад. Истифодаи флипчароӣ ё мухлиси шахсии хурд барои муҳофизат кардани ҳаво дар атрофи шумо ҳаракат кунед. Дар давоми рӯз, агар шумо дар хона ҳастед ва ғамхорӣ накунед, ки чӣ гуна абрӯятро бедор кунед, танҳо як деги худро кушоед, қуттиҳои равғанҳои помидорро кашед ва онҳоро дар ҷои гармии худ ҷойгир кунед.

4 -

Як Султоба бинӯшед

Обро дар оби гарм нигоҳ доред, ва вақте ки шумо флю гарм ҳис мекунед, нӯшидан. Ҳисси оби хунук дар дохили шумо ба осонӣ ба даст хоҳад овард, ва сардии об дар ҳақиқат ба шиддатнокии дурахшон кӯмак мекунад. Агар шумо дар химиотерапия ҳастед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳадди ақал 8 ҳиссаи ҳаҷми синтези сафед (дар як рӯз 64 воҳиди об ё моеъҳо дар як шабонарӯз) доранд, инчунин барои гидратозии хуб нигоҳ дошта шаванд.

5 -

Пуршавӣ аз сӯзанҳо тоза кунед

Дар ин ҷо як ҳалли бебаҳо барои флеши гарм: Бастаҳои мӯйҳои кӯдакон ва атрофро дар наздикии он нигоҳ доред. Вақте ки флюери гарм шуморо гарм мекунад, ба канори кӯдакон истифода баред, то рӯи худро ва гарданро резед, ё дар куҷое, ки шумо одатан гармиро ҳис мекунед. Истеҳсоли ҳаво барои пӯсти moistered, ки ҳаво хушк мешавад. Агар шумо нахостед бо мухлиси электрикӣ машғул шавед, як мухлиси коғазро истифода баред, ки ин ҳикояро низ ба амал меорад.

6 -

Ғизо ва таҷҳизот

Дар як ҳафта ҳадди аққал се соат ба даст оред, то сатҳи сенарияи худро афзоиш диҳед. Endorphins дар давоми як флеш гарм, то баландшавии онҳо ба нишонаҳои флеши гармии шумо кӯмак хоҳад кард.

Беҳтар кардани хӯрок ё хӯрокҳо бо фитогестрогенҳо асосан, барои кам кардани шамолҳои гарм. Баъзе намунаҳои хуби tofu, tempeh, ширӣ, ширӣ, лимӯ, зардолу, карафс, сабзӣ, ва ғалладонагиҳо ҳастанд. Аммо пеш аз ҳама ба духтур муроҷиат кунед. Дар бораи истеъмоли маводи ғизоӣ аз ҷониби одамони гирифтори бемории саратонӣ баҳсу мунозира вуҷуд дорад ва тадқиқот идома дорад. Таҷҳизоти растаниҳо ҳамчун сигорҳои парҳезӣ дар паст кардани шамолҳои гарм ва бисёр бемориҳои онкологҳо аз ҷониби занон (ва мардон) бо рагҳои ширини рӯҳӣ дастгирӣ мекунанд.

7 -

Витаминҳои шуморо мегирад

Витамини E-ро гирифтан лозим аст, ки бо ёрии гармкунакҳои гарм ҳангоми паст кардани хатари рагҳои ширин ба табобат кӯмак расонад, аммо аввал ба духтур муроҷиат кунед Баъзе масъалаҳои зеринро дида мебароем. бо витаминҳо ва канданиҳои фоиданок ҳангоми табобати саратон.

8 -

Таджикро напӯшед

Баъзе чизҳои маъмул, ки бисёре аз онҳо зери назорати шумо ҳастанд, метавонад флешдор гармро ба даст оранд.

Бурида ё нест кардани ин инҷониб:

• Алкогол
• Кафеин
• Ғизои ҷолиб
• Клинтон
• Никотин

Дар ин озмоишҳо гузаштан

• Сутунҳои гарм
• Борони гарм
• Saunas
• Ғизои гарм
• Хонаи гарм
• Хонаи гарм

9 -

Либос барои Escape Quick

Азбаски шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, вақте ки флю гарм ба шумо мақсад медиҳад, либосҳоро дар қабатҳои пошхӯрда баста, барои ҳамин, шумо метавонед барои пӯшидани либосҳои кофӣ барои хунук кардан, вале на он қадар зиёд, ки шумо нокомед. Ҳар гоҳе, ки шумо метавонед ҳарфҳои пахта ва коғазро интихоб кунед, зеро он ба пӯсти шумо барои нафаскашӣ, ба ҷои синтеттикӣ, ки тамғазанӣ дар рутубате дорад, имкон медиҳад.

10 -

Браунро гум кунед

Табибро аз имконияти истифода бурдани доруҳо, агар флеши гармии худро дар ҳаёти худ дошта бошед, пурсед. Доруворӣ, ба монанди Neurontin (gabapentin) ва Effektor (venlafaxine) метавонанд бо шамолҳои гарм кӯмак кунанд, аммо таъсири он ба мисли ҳар гуна доруе, ки шумо илова кунед.

Таҳқиқотҳо бо истифода аз баъзе зиддиятҳои зиддимонесие, ки ба монанди SSRI номбар шудаанд, анҷом дода мешаванд. Доруҳо дар ин категория Золота, Пахил, Прозак ва Лексапро дар бар мегиранд. Дар ҳоле, ки ин маводи мухадд метавонанд шиддатнокии шиддати гармро коҳиш диҳанд ва барои одамоне, ки депрессия доранд, барҳам диҳанд, онҳо низ ба монеаҳои таъсироти баъзе доруҳои саратони ранга, аз қабили Tamoxifen, пайдо шуданд.

_{Сарчашма:}

_{Институти ранами миллии. Барои сӯзишвории гарм ва шабҳои ороишӣ - барои мутахассисони соҳаи тандурустӣ (PDQ). Навсозии 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}