Аломатҳои шумо метавонанд табъизро ҷаззоб кунанд. Дар ин ҷо чӣ гуна метавон мубориза бурд
Дар бораи парҳези маҳдуд будан, маънои онро надорад, ки шумо ба таври худкор вазни худро гум карда истодаед (ҳарчанд ки дӯстони шумо гӯянд). Дар асл, мушкилот метавонад танҳо муқобилият дошта бошад: Шумо дар хӯроки аллергияро дӯст медоред.
Ин метавонад рӯй диҳад, чунки шумо каме ғизои иловагиро ба монанди хӯрокҳои пошида, ки аллерге-барзиёданд, вале на барои он, ки баданро аз ҳад зиёд медонанд (ман инро аз таҷрибаи шахсӣ медонам).
Ё шумо метавонед қарор кунед, ки худро бо табобати бештар аз он ки шумо лозим аст, мукофот диҳед, танҳо аз сабаби он, ки шумо эҳсосоти ғайриқонуниро маҳрум мекунед.
Новобаста аз сабаби он, онҳое, ки бо аллергияҳои хӯрокворӣ метавонанд вазнин шаванд, низ вазнин мешаванд. Пас, дар ин ҷо 6 маслиҳатҳои вазнинии талафот, ки метавонанд кӯмак расонанд:
1. Нақшаи ғизои дуруст барои шумо интихоб кунед
Дар он ҷо нақшаҳои бисёре мавҷуданд - кам-фарбеҳ, карбоги кам, калорияи паст - ки метавонад барои интихоби душвор душвор бошад. Агар шумо аллергия аз хӯрокхӯрӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки парҳези парҳезҳоеро, ки дар бораи сӯзи сирри сироятӣ истифода мебаранд, ё хӯрокхӯриро ба як ё ду гурӯҳи озуқа маҳдуд кунед. Ин маънои онро дорад, ки парҳези графикӣ аз дари хона берун аст, аммо парҳезҳо, ки қисмҳои дурусти хӯрокҳои гуногун доранд, эҳтимол хуб аст.
Ҳангоми интихоби парҳези аллергия дар бораи он фикр кунед:
- Агар шумо синнусияи аллергияро ёбед , ки дар он шумо баъд аз хӯрдани мева ё сабзавот, дандонҳои хӯроки хом барои шумо кор намекунанд.
- Агар шумо ба намудҳои гуногуни сафеда аллергияро дихед, масалан, шир, тухм, санг ва чормағзҳо - пас парҳезҳои пасти гарон мисли Аткинс беҳтарин интихоб нестанд.
2. Машваратчии хӯрокворӣ
Агар шумо аз аллергияҳои гуногун канорагирӣ кунед, он метавонад барои шумо тамоми маводи ғизоӣро дар як рӯз ба даст орад.
Пеш аз оғози нақшаи талафот, бо ғизои ғизоӣ дар бораи стратегияҳо барои хӯрокхӯрӣ ҳангоми кам шудани ғизо сӯҳбат кунед.
Рождети литсензияи литсензия бояд таҷрибаи тарҳрезӣ кардани парҳези парҳезиро барои одамони дорои аллергияҳои хӯрокворӣ (пеш аз ба кор ҷалб кардани мутахассис оид ба хӯрокворӣ аз ӯ пурсед). Ғизои хуб хуб метавонад ба шумо интихоб кардани намуди парҳезе, ки барои эҳтиёҷоти энергияи шумо кор хоҳад кард.
3. Ба тамоми ғизоҳо диққат диҳед
Беҳтарин хӯрокхӯрӣ-хӯрокхӯрӣ, хӯрокворӣ ва хӯрокҳои хӯрокпазӣ, ки бо намак, шакар ва калорияҳо пур мешаванд, аз шумо, ки одатан дар хона ба даст меоранд (ин маслиҳатҳои хуби дӯстдоштаи ин намунаи хуб мебошанд). Одамоне, ки дар хона хӯрок мехӯранд ва хӯрок мехӯранд, аз онҳое, ки ба ресторан ё ба даст овардан такя мекунанд, беҳтар аст. Касоне, ки бо аллергияҳои хӯрокворӣ хӯрокворӣ дар хона доранд, оғоз мекунанд; мо бояд танҳо ба таъом хӯрдани мо каме талафот диҳем.
- Меъёрҳои ягонаро интихоб кунед. Ба ҷои он ки ба мавсими гулобӣ баргардад, ба ҷои себ ё равғани сабзӣ кӯч кунед.
- Ҳамаи ғалладонаро истифода баред, масалан, биринҷ қаҳва ба ҷои биринҷ сафед. Грантҳои умумӣ нахи зиёд доранд ва метавонанд ба шумо тезтар ҳис кунанд.
- Watch табақ аст . Пеш аз ташаккул додани шӯрбофӣ ба шиша дар як шиша рехтани он осон аст. Ҷадвал танҳо як қуттиҳои равған метавонад ба шумо дар калорияҳои хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо кӯмак кунад.
4. Оғоз кардани "Озуқаворӣ" -ҳои худ
Вақте, ки шумо берун аз дари як сабза солим, сабукфикрии паст, ки парҳези шуморо мувофиқ меандозед, осефтан осонтар аст.
- Вирусҳо бурида ва дар контейнерҳо дар контейнер ҷойгир кунед.
- Дар мизи каҳнаи худ як косаи меваи дошта бошед.
- Истифодаи ғизои 100 -клли худ кунед . Коғазҳои пластикии хурди тухмии офтобпараст ё ҷудокунакҳои ройгон ба осонӣ метавонанд ба қуттиҳои хӯрока ё сумка монанд карда шаванд.
5. Сабти хӯрокро нигоҳ доред
Шумо аллакай дар бораи хӯроке, ки хӯрок мехӯред, аллергияро нигоҳ медоред, вале агар нагиред, нигоҳ доштани рӯзҳои хӯрок як роҳи хуби вазнин шуданро дорад. Шумо метавонед ин онлайн ё тариқи кӯҳна бо китобча ва қалам кор кунед.
Назари он чӣ шумо мехӯред, чӣ қадар хӯрок мехӯред, ва ҳангоми хӯрдани шумо метавонед ба шумо тазриқи нӯшокиҳои нодаркорро муайян кунед ва аз шумо хавотир нашавед.
6. Аз дӯстони худ ба кӯмаки хурд кӯмак расонед
Дӯстеро пайдо кунед, ки ба шумо барои ба даст овардани ҳадафҳои вазнин аз даст рафтааст, ё яке аз барномаҳои бисёртарини онлайнӣ, ки барои дастгирии иҷтимоии ҳуҷайраҳои сӯҳбат доранд, кӯшиш кунед.
- Дастгирӣ аз оила ва дӯстон . Дӯстон ва оила метавонанд ҷашнҳои бузургтарини шумо бошанд - ё манбаи табобати ғизоӣ. Бояд ёдовар шавем, ки чӣ тавр онҳоро ба тарафи худ кашед.
- Онро онлайн кунед. Форуми дастгирии заъфи вазнинро ҳамроҳ кунед ва аз маслиҳатҳои дигар дастгирӣ ва дастгирӣ намоед.