«Ман хушбахтам, ки ин ҳама дар сари шумо нест», ман ба модаре, ки ба бемор гирифтор шуда буд, изҳори ташвиш мекардам, ки издивоҷи стресс боиси бад шудани бадани нафаскашӣ мегардад. Волидони ҷудошуда аз он нороҳат буданд, ки бо вуҷуди кӯшиши воқеӣ барои боварӣ ҳосил кардани боварии фарзанди фарзанди фарзандашон, онҳо метавонистанд онҳоро зери назорат гиранд. Пас аз он ки боварӣ ҳосил кард, ки бо риоя накардани усулҳо, техникаи допинг ё масъалаҳои дигари умумӣ, ман волидайнро дастгирӣ менамудам, то боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо беэътиноии кӯдак ва дигар нигарониҳои издивоҷ дар бораи талоқро ҳал кардаанд.
Вақте ки кӯдак фаҳмид, онҳо дар ҳолати дуҷонибаи хона дучор мешаванд, нафаси онҳо кӯтоҳ ба зери назорати ӯ қарор гирифтанд. Муносибати қавии байни нишонаҳои нафас ва стресс вуҷуд дорад.
Оё шумо ягон вақт муносибати байни сатҳи стресс ва нафасгирии худро мушоҳида мекардед? Ин на танаффус барои стресс, балки ба нафака, ҳамчунин нафастангӣ ба нишонаҳои стресс оварда мерасонад. Вақте ки нафаскашӣ нокифоя аст, парокандагии шумо боиси ташвиши бемории изтироб дар муқоиса бо шумораи умумии аҳолӣ мегардад. Баъзе таҳқиқот хатари ташвиш дар байни беморони нафас ҳам бо назорати хуби нишонаҳо нишон дода шудаанд.
Стресс ба нишондоди сершумори нафаскашӣ оварда расонд. Стресс метавонад шуморо нафас кашад ва ҳатто нишонаҳои нафасаи шуморо бадтар кунад. Агар стресс барои нафаскашии шумо суръатбахш бошад, шумо бояд воқеӣ бошед. Ин эҳтимол аст, ки шумо тамоми стрессро аз ҳаёти худ бартараф карда метавонед. Баръакс, барои фаҳмидани он ки чӣ гуна аз фишори нохушиҳо канорагирӣ кунед, стрессеро, ки аз ӯ дурӣ меҷӯяд, роҳ надиҳед ва барои пешгирӣ кардани нишонаҳои нафасам ва парво накунед.
Оё ҳама бемориҳои бемаънӣ?
Гарчанде ки мо умуман стрессро чун як чизи бад фикр мекунем, на ҳама фишорҳо нодуруст мебошанд. Ин аксар вақт ба мо барои муваффақ шудан ва ба даст овардани чизе, Чӣ гуна мо бо фишори равонӣ хеле шахсӣ кор мекунем. Баъзе одамон ба мӯҳлати тӯлонӣ мӯҳр задан мехоҳанд, то ки ба кори беҳтарини онҳо муваффақ шаванд, дар ҳоле ки дигарон бояд ҳар чизи пештараро нақша кунанд.
Баъди баромадан аз пешрафт дар кор ё кӯшиши ба даст овардани одамони нав, метавонад боиси стресс шавад, аммо манфиатҳо метавонанд ба тӯҳфаҳо ва мукофотҳо, ки дур аз фишори зиёдтаранд, оварда расонанд. Танҳо донистани он ки шумо бо фишори ҳаррӯзаи гирифтани чизҳо кор карда метавонед, барои шумо идора кардани стрессҳои ҳаёти ҳаррӯза муҳим аст.
Бале, баъзе сатҳҳои стресс метавонад хуб бошад. Аммо фишори музмин, аз тарафи дигар, барои шумо ё нафаскашии шумо хуб нест. Он метавонад аз сарчашмаҳои гуногуни гуногун бардорад ва метавонад таъсири иммунии шуморо таъсир расонад ва саломатиатон ва нафасгирии шуморо таъсир расонад. Сабабҳои стресс инҳоянд, ки химиявӣ, аз ҷумла histamines, ки метавонанд ба аксуламалҳои шадиди ва нишонаҳо, аз қабили қафаси сина, сулфаи, пешгирӣ аз нафас, ё ки дар натиҷа рехтанд.
Стресс низ ба тарзи мунтазами мо таъсир мерасонад, масалан, гирифтани доруворӣ. Агар шумо дар бораи мактаб ё кори шумо ғамгин шуда бошед, шумо метавонед доруҳои назораткунандаи худро фаромӯш кунед ё бефаъолиятии наҷот аз хона берун кунед. Ҳар ду ҳолат ба шумо хатари ҷиддӣ барои нишонаҳои нафасгирии шуморо таҳдид мекунад.
Фикр дорам, ки стрессро идора кунам?
Як қатор тағйироти тарзи ҳаёт ва стратегияҳои фаъол, ки шумо метавонед ҳамчун як барномаи идоракунии стресс, ба монанди:
- Хӯрдани парҳези хуб, парҳези солим
- Нигоҳ доштани вазни солим
- Ба хоб бедор шудан
- Мунтазам гузаронидани машқ
- Маҳдуд кардани кафе ва спиртӣ
- Муайян кардани стрессҳои шумо ва кӯшиши паст кардани онҳо
- Иҷрои усулҳои истироҳат
Мисли бисёр чизҳои дигар дар ҳаёт, агар шумо метавонед чен кунед ё муайян кунед, шумо метавонед амал кунед. Агар шумо вазъият ё стрессро, ки нафаси худро бадтар медонед, шумо метавонед нақшаи худро аз пешгирӣ кардани вазъият ва ё баъзе усулҳои идоракунӣ омӯхта метавонед. Агар шумо ин корро накунед, пас метавонед бо духтуратон дар бораи табобати пешгирӣ ва муоинаи пешакӣ сӯҳбат кунед. Шумо инчунин методҳои нафаскашии чуқурро дида мебароед, ба монанди Бемейко нафаскашӣ.
Ин усулҳо бо нишонаҳои пастшавии нафаскашӣ алоқамандӣ доранд, истифодаи камхарҷҳои наҷотдиҳандаи наҷот, коҳиш додани вояи доруҳои нафаси маъмулии мунтазам ва сифати беҳтари ҳаёт.
Лознӣ инчунин фаъолияти бузург барои пешгирӣ ё идора кардани боришҳо мебошад. Лознӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки беҳбудии психологиро беҳтар гардонед, вазни солимро нигоҳ доред ва хатари бемории дилро коҳиш диҳад. Бо духтуратон дар бораи реҷаи ҷарроҳӣ сӯҳбат кунед, ки барои нафаскашии хуб ва барои саломатии умумӣ хуб аст.
Дар баробари машқҳои иловагӣ, аксари мо хоби каме бештар истифода карда метавонем. Ҳатто бадӣ на танҳо метавонад нафаси худро бадтар кунад, балки шуморо аз натиҷаи камбизоатӣ ё кори меҳнатӣ хаста кунад. Агар шумо шабро бедор кунед, то нафаскашии нафаскашии худро истифода баред, шумо назорати хуб доред ва бояд бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Стресс бояд ба нафаси шумо ниёз надошта бошад, агар шумо онро муайян кунед ва дигаргуниҳоро дуруст кунед.
Манбаъҳо:
> Bienenstock, S. > Стресс > ва Ҳисор: Қитъаи Замин. Ҷ. Кори. Med Care, Volume 165, рақами 8, апрели 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Келли EA, Kita H, Busse WW. Имтиҳони мактабҳо ба илтиҳоби антигенӣ мусоидат мекунад. Am J. Хуршед Маҳкамов Мэри 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Набояд стресс-истфода: таҳлили таҳқиқот ва механизмҳои потенсиалӣ. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.