Давраи пайдоиш Он як маротиба дар як моҳ ташриф меорад. Ин беҳтарин функтсияҳои физиологӣ нест, вале барои саломатии репродуктивии муқаррарӣ зарур аст.
Шояд шумо фаҳмед, ки озмоишҳои шумо барои хӯрокҳои муайяни якчанд рӯз (ё бисёр) рӯз то давраи ибтидоӣ оғоз меёбад. Бузургтарин маъмултаринҳо ширин ва равғанҳои шӯришӣ мебошанд. Масъала, албатта, ин хеле заиф аст, ки метавонад ба истеъмоли калорияи шумо зиёд шавад ва сианати барзиёдро метавонад нигоҳдории рентгенӣ (нишонаи умумии PMS) бад кунад.
Маслиҳатҳо барои бозичаи PMS Cravings
Ҳеҷ кас намедонад, ки чаро баъзе аз занон ҳангоми озмоиши озуқаворӣ азоб мекашанд, вале чанд чизеро, ки шумо метавонед барои мубориза бо онҳо кор кунед:
- Бихӯред хӯрокҳои хурди бештар. Ин метавонад ба сатҳи шакар дар хун нигоҳ дошта шавад, ё шояд он ба шумо кӯмак мекунад, ки хӯрокро баъд аз якчанд соат дур бидонед.
- Интихоби озуқа бо ғизоҳои заиф Нишон суст ва пошидани карбогидратҳоро суст мекунад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки каме дарозтар ҳис кунед.
- Содироти илова кунед. Ғизоҳое, ки дар сафеда баланд ҳастанд, метавонанд инчунин ба ғизои озуқаворӣ мусоидат кунанд.
- Обро бештар бинӯшед. Об дорои калория нест, бинобар он метавонем нӯшокиҳои ширинро иваз карда тавонем. Иловаи як лимӯ лимӯ, охан ё бодиринг барои мазза.
- Баъзе аз машқҳоро кӯшиш кунед ё роҳ равед. Лаблабаки нурӣ метавонад барои кам кардани истеъмоли худ барои хӯрокҳои партовӣ кӯмак расонад, ё ақаллан ғамхории худро ҳангоми хӯрокхӯрӣ ба даст оред.
- Истеҳсоли шир ва равғанро аз хонаи шумо нигоҳ доред. Мева ва сабзавоти тару тоза дар атрофи он нигоҳ доред Муште аз ангур ё мандарин ширин метавонад барои шикастани худ барои шакл кофист.
Ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар давоми мӯҳлататон хӯред
Талаботи парҳезии шумо дар давоми давраи худ, зеро онҳо боқимондаи моҳ мебошанд, аммо агар шумо ба хун хунук дошта бошед, шояд ба шумо баъзе оҳанҳои иловагӣ лозим шавад. Ин шояд як созишномаи калон набошад, агар шумо як гӯшти калони ғизо ҳастед, аммо агар шумо дар гӯшти равғани растанӣ ё вегета ҳастед, шумо метавонед иловаи оҳанро гиред.
Ё шумо метавонед ғизои бештареро, ки дар оҳанин баланд аст, ба монанди хӯрокҳои оҳанин, сабзаҳои сабзии сабз, чормағз, тухмҳо ва лӯбиёҳо мехӯранд.
Шумо инчунин метавонед бо ғизоҳои оҳанини шуморо бо хӯрокҳои ғизои витамини C бо ҳамроҳии манбаъҳои растаниҳои оҳанин баланд бардоред. Агар шумо ҳис кунед, ки ягон хастагӣ доред, ё ягон ғамхории дигар дар бораи PMS ё давраҳои синтезӣ дошта бошед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то пеш аз он, ки иловаи оҳанро гиред.
Зиёд кардани миқдори истеъмоли миқдори иловагии калорияҳо
Бисёре аз занҳо иштибоҳи зиёдеро меандешанд, ки ҳангоми бо омехтаи озуқаворӣ ба афзоиши истеъмоли калория оварда мерасонад. Шумо метавонистед, ки метаболизми каме зиёдтарро дар давоми давраи худ дошта бошед, аммо агар шумо эҳтиёт бошед, метавонед дар як рӯз садҳо калорияҳоро илова кунед.
Барои сабти хӯроки шумо хӯрок мехӯред, китоби хӯрокро истифода баред. Ҳамчунин истеъмоли нӯшокиҳои шуморо тамошо кунед. Ин метавонад на ҳама вақт барои истеъмоли шадиди спиртӣ ва ҳатто кафеина метавонад ба осебпазирии шумо мусоидат кунад.
Давомнокии дӯстдоштаи ман
Ин хӯрокҳо ин комбинатсияи беҳтаринро омили таъҷилӣ ва мазза доранд, аммо онҳо ҳанӯз ҳам солиманд. Ҳамаашон дар калорияҳо паст нест, бинобар ин, андозаи худро дар хотир нигоҳ доред:
- Apple slices бо чошнии карамел (литр ё шакар бетағйир, агар шумо мехоҳед) ва чормащз бурида.
- Ҳар гуна smoothie мева.
- Боғи хушк бо сабти ширини шоколад ва чормащз бурида.
- Як теппаи юнучқии юнучқ бо асал ва pecans.
- 1/4 коса пӯлод бо сабзавоти тару тоза ё пурраи ғаллакорон хизмат мекунад.
- Чиптаҳои chips пухта
Манбаъҳо:
Грегерсен NT, Mollen BK, Raben A, Кристенсен ST, Холм Л, Флинт А, Астпуп А. "Дурнамои рейтингҳои ихтиёрӣ: нақши синну сол, ҷинс, BMI, фаъолиятҳои ҷисмонӣ, одатҳои тамокукашӣ ва ғизо / вазниниҳо». Озуқаворӣ Nutr Res. 2011; 55. Да: 10.3402 / fnrvvi0i0.7028. 6 апрели соли 2016 дастрас карда шудааст. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Ҳукумати Иёлоти Муттаҳидаи Виктория. Канали тандурустии беҳтар - Ғизои иловагии занони ғизо. 6 апрели соли 2016 дастрас карда шудааст. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.