Агар шумо ҳис кунед, ки пас аз тағйири ҳолат аз бозгашти бозгашти боз, боз фикр кунед. Таҳқиқоти 59,308 занони postmenopausal нишон доданд, ки хавфи рагҳои пањншавии изолятсияи сина 10% кам карда шудааст, агар онҳо дар як ҳафта (35 дақиқа дар як шабонарӯз) ҳаракат кунанд ё машғулиятҳои зиёдтарро, ба монанди вирус ё ба кор даромадан ду соат дар як ҳафта.
Фаъолият? Пас аз он ки Мушакро ба паст кардани хатари потенсиали худ нигоҳ доред, нигоҳ доред
Хабари баде он аст, ки агар онҳо дар ин сатҳ монеъ аз даст рафтанд, хавфи саратони релефии онҳо ба занони кам фаъолтар мешуд.
Он ҳамчунин ба шумо кӯмак намекунад, агар шумо дар даҳсолаи охир фаъолтар шуда бошед, аммо дар давоми чор соли охир ба амал омаданд. Таъсири судии ҳаёти фаъол, агар шумо машқҳоро тамом накарда бошед, гузаред.
4 Сабабҳое, ки ба воситаи механик рафтор мекунанд
Ғайрифаъол? Баъд аз он ки моментизатсияро сар кунед, барои паст кардани хатари потенсиалии писта
Чӣ бояд кард, агар шумо пеш аз гузаштани мӯй кӯтоҳтар ва танҳо пас аз роҳ рафтан ё паси сар кардан? Тадқиқот нишон дод, ки оғози фаъолият сарфи назар аз он ки занон пештар фаъол буданд. Ин сабабест, ки ҳоло оғоз меёбад, ҳатто агар шумо ҳеҷ гоҳ пештар фаъол набошед.
Чӣ тавр оғоз кардани роҳ
Корҳои роҳ
"Таҳқиқоти мо нишон медиҳад, ки барои фаъол кардани фаъолон ва ғайра зарур нест, ҳатто 30 дақиқа дар як шабонарӯз кор кардан фоидаовар аст", - мегӯяд Agnès Fournier, доктори илми тадқиқоти тадқиқотӣ дар нашрияи матбуот. Дар ҳоле, ки тадқиқоти пешин нишон дод, ки машқҳо дар коҳиш додани хавфи саратони ранга муҳиманд, дастаи ӯ мехостанд, ки занонро пас аз тағйири ҳолат ба даст орад ё ба онҳо машғул шаванд.
Хабари хуб ин аст, ки ин миқдор маслиҳатҳо тавсияҳо барои фаъолияти ками ҷисмониро барои нигоҳ доштани саломатӣ ва паст кардани хатарҳо барои бемории дил ва диабет, ҳамчунин рагҳои нутқ аст. Шумо бояд дараҷаи фаъолиятро дар давоми тамоми ҳаёт нигоҳ доред.
Бештар: Чӣ қадар машқҳо лозим аст?
Аксарияти мое, ки ҷойҳои фаъол надоранд, бояд дар 35 дақиқа ба роҳ монанд, то ба 10,000 қадам дар як рӯз дар помисор гузаранд.
More: Оё Шумо ба 10,000 Steps дар як рӯз рафтор мекунед?
Заноне, ки дар тӯли солҳои таҳсил ба даст меоранд, таъсири мусбӣ барои паст кардани хатари баргаҳои рагҳои худ доранд. Таъсири он низ новобаста аз нишондиҳандаи оммавии ҷисм ва давраҳои сутунҳо дида мешуд.
Маълумотҳо аз пурсишномаҳои ҳар ду сол ба заноне, ки дар омӯзиши E3N ба қайд гирифта шудаанд, аз он ҷумла ҷузъи фаронсавии Фарогирии аврупоӣ оид ба тадқиқоти пешгирии беморӣ ва ғизо (EPIC) мебошад. Аксари занҳо 8,5 солро ташкил медоданд.
Саволҳо ба функсияҳои физикӣ машғуланд. Инҳо баъдтар ба соати шабеҳи шабеҳи математикӣ (МЕТ-ҳ) тарҷума шуданд. Ин рақам бо ғадуди амалиётҳои дар намудҳои гуногун рухдода алоқаманд аст. Таҷҳизоти миёнаи сахт, аз он ҷумла омехтаҳои бесарусомонӣ, дар як дақиқа камтар аз калорияҳо кам мешаванд, ки аз он шиддатнокии шиддатнокро иҷро мекунанд ё ба велосипед.
Дар давоми 8,5 соли таҳсил, 2,155 нафар иштирокчиён рагҳои ибтидоии сафедаиро таҳия намуданд.
Бештар: Равғани рагҳои потенсиал кадом аст?
Сарчашма
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Жан Берсч, Мартин Дорлел, Мари-Кристин Бунтер-Руул, Францей Клелел Чапелон, Сильвия Мазрина. "Фаъолияти ҷории бозиҳои ҷисмонӣ ва хатари потенсиалии психикӣ дар занҳои постенопосталӣ дар E3N Cohort" Эпидемиология, биомараторҳо ва пешгирӣ . Нашр шудааст OnlineFirst 11 августи соли 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.