Агар шумо 1 намуди диабети тавлид дошта бошед, пас шумо шояд дарк кардаед, ки шакар шумо хунро баъд аз он, Ин маъмул аст. Роҳсоз роҳи беҳтарини пешгирӣ кардани хунравии шуморо дорад, аммо шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки чӣ тавр машқҳо барои кам кардани глюкозии хун ва чӣ шумо метавонед барои пешгирӣ намудани сатҳи камералии хун, ва махсусан баъд аз он, амал кунед.
Чаро глюкоза ба поён меравад?
Вақте ки шумо машқ кунед, ҷисми шумо шакареро, ки дар ҷигар, мушакҳо ва дар хунатон нигоҳ дошта мешавад, истифода мебарад. Шакли дар ҷигар захира кардашуда ва мушакҳо glycogen номида мешавад. Дар давоми 15 дақиқаи аввали фаъолият, аксарияти шакаре, ки барои сӯзишворӣ истифода мешаванд, аз хун ё мушакҳо меоянд. Пас аз 15 дақиқа, шакаре, ки дар ҷигар захира шудааст, барои сӯзишворӣ истифода мешавад. Пас аз 30 дақиқа, захираҳои гликогенӣ дар ҷазираҳои ҷигар ва ҷигар сар ба сар мебаранд ва шумо барои истифода бурдани равғани захираи сӯзишворӣ мегузаред.
Ин маънои онро дорад, ки шумо глюкозаро нигоҳ медоред. Тавре ки шумо мекунед, сатҳҳои глюкозаатон поён меравад. Дар аксари одамоне, ки диабети қанд намедонанд, он аст, ки он метавонад то чор соат шаш соат бошад - барои баъзеҳо, то 24 соат - иваз кардани шакар истифодашуда дар шакли glycogen дар мушакҳо ва ҷигар. Дар ин давра, шаклҳои хунавии шумо метавонад аз ҷаласаи ҳамон давра пасттар шавад.
Пас шумо барои пешгирии машқҳои пеш аз хун омехта кардани шумо чӣ кор карда метавонед
- Пеш аз он, ки шумо амал кунед, шакар хунро санҷед. Шумо мехоҳед, ки хуни шумо хунро аз 100 мг / гл ва аз 250 мг / дл зиёд кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо машқҳои худро бо сатҳи хунравии хун оғоз кунед, ки эҳтимолан шуморо ба як гипоглиемикӣ фиристанд . Агар шаклҳои хун аз 100 мг / д лимитатсия кардан мехоҳанд, 15 дақиқа карбогидратро истеъмол кунед ва хунро бори дигар тафтиш кунед, то он ки 100 mg / dL пеш аз машқҳо истифода шавад.
- Кӯшиш кунед, ки дар сатҳи баланди фаъолиятҳои insulin амал кунед. Истифода бурдани сарпӯшҳои insulin худ боиси хатари зудшавии шуморо дар шакле ки шумо хун мебаред, зиёд мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми интихоби нақш ва нақша дар атрофи нуқтаҳои баландтарин амал кунед.
- Пеш аз истифодаи машқҳои шабона. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки машқҳои худро камаш ду соат пеш аз он ки шумо хобро бедор кунед, то ки шумо чӣ гуна амалияи худро ба шаклҳои хун ба шумо таъсир расонед. Агар шумо пеш аз бистар ба таври дуруст истифода баред, хавфи фишори шабақаи шабақа, ки метавонад ҷиддӣ бошад, зиёд шавад. Агар шаклҳои хуни шумо камтар аз 100 мг / dL дошта бошад, шумо метавонед дубора истеъмол кунед, ё метавонад, агар имконпазир бошед, кам кардани возеҳи инсулинро кам кунед, то ки хавфи камшавии норасоии шаклҳои хун дар вақти хобро кам кунед.
- Дар як соат баъди корӣ, ҳуҷраи хоми, ё ҷаласаи гармидиҳӣ гузаред. Ҳар яке аз инҳо истироҳат аст, аммо ҳамаашон идома доранд, то сатҳи дилхоҳи худро идома диҳанд ва дар натиҷа ба паст кардани хунравии хун мусоидат кунанд.
- Глюкозаи хунро фавран пас аз он, ки шумо амал кунед ва якчанд соат баъд аз он назорат кунед. Ин маънои онро дорад, ки аксари одамон бо намуди диабетии навъи 1, ки онҳо бояд пас аз машқҳо пас аз машқ додани хунрези худ худро тафтиш кунанд, то ки он дар сатҳи бехатар қарор дошта бошад. Аммо камтар каме фикр кардан мумкин аст, ки шаклҳои хунро баъд аз ду-чор соат пас аз машқ барои тафтиши таркиби хунии онҳо тафтиш кунед. Агар шумо бинед, ки шаклҳои хунавии шумо дар ин санҷиш аз ду-чор соат баъд аз санҷиш истифода баред, шумо бояд дубора дар ду-чор соат дигаронро тафтиш кунед ё то даме, ки шумо аллакай гликогении худро аз функсия иваз кардаед ва шумо дигар дида наметавонед кам кардани глюкозии худ.
- Барои давомнокии кӯтоҳ, пеш аз машқ кардан, хӯрокҳои иловагӣ бихӯред. Агар шумо мунтазам ҷаласаи зиёда аз 30 дақиқа дошта бошед, шумо метавонед аз 15 карбогидратҳои иловагӣ барои кӯмак ба пӯшонидани глюк иловаи истифода баред. Новобаста аз он, шумо мехоҳед, ки фаъолияти худро пас аз 30 дақиқа пазед ва хунро назорат кунед , то ки шаклҳои хунавии шумо дар доираи имконоти қабулшаванда таъмин карда шавад.
Манбаъҳо:
Хосили диабети маркази. "Чаро ман хунрези глюкоза будам, баъзан пас аз фишори физикӣ?"
Таҷриба ва навъи 1 диабети қанд, 7 апрели соли 2015. Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ.