Дар хотир доред, ки одатан таҷрибаи шарқии Шарқ бо ҳаракатҳои гуногуни рӯҳонӣ ва дунявӣ дар Ғарб маъмул аст. Илм ба мо нишон медиҳад, ки мулоҳизоти ғамхорӣ метавонад функсияҳои физикӣ, психологӣ ва маърифатии худро ба таври мусбат расонад. Дар ин ҷо мо мефаҳмем, ки чаро бисёр ғамхорӣ аз ҷониби бисёриҳо амал мекунад ва технология чӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки ин маҳоратро инкишоф диҳед.
Баъди хондани ин мақола, шумо низ метавонед ба ҷамоаи калонсолон, варзишгарон, одамони тиҷоратӣ, олимон ва дигарон, ки ба воситаи таҷрибаи ғамхорӣ бетағйир нигоҳ доранд, ҳамроҳ шавед.
Бештар
Далелҳои эмотсионалӣ тақвият медиҳанд, ки ба ақлу андешаи худ дар бораи мағзи сар ва таъсири бениҳоят таъсирбахш таъсир мерасонанд. Масалан, тадқиқотҳо нишон доданд, ки таҷрибаи мунтазами мулоҳиза тадриҷан метавонад тадриҷан дар мавзӯи хокистарии мо, инчунин дар дигар сохторҳои мағзи мо ба воя расонад. Ин аст, ки бо пластикаи neural сессияи мо.
Тадқиқоте, ки аз ҷониби тадқиқоти мутахассисони Ҳарвард дар беморхонаи генералии Massachusetts гузаронида шудаанд, нишон доданд, ки баъд аз 8 ҳафта таҷрибаи мулоҳизатсия, зичии вазнини хокистарӣ дар hippocampus чапи meditators-ро афзудааст. Ин минтақаи мағзи мо бо таълиму истироҳат алоқаманд аст. Илова бар ин, соҳаҳое, ки бо меҳрубонӣ, худшиносӣ ва дахолат ба воя мерасанд, дар ҳоле, ки дар минтақаҳои стресс вобаста ба стресс ба андозаи паст фаромаданд.
Таҳқиқотҳои дигар нишон доданд, ки мулоҳизаҳо метавонанд бо бисёр нишонаҳои ҷисмонӣ, аз он ҷумла фишори баланди хун ва дардҳои музмин, кӯмак расонанд, инчунин метавонанд ба системаи иммунии мо мусоидат кунанд, инчунин ба беҳбудии психологии мо мусоидат кунанд. Бо вуҷуди ин, самаранокии оқилона бояд таҳқиқ карда шавад. Соли ҷорӣ, мақолаи нашрияи RAND нашр карда, 38 тадқиқотҳои тасодуфии назоратшударо мунтазам баррасӣ кард, ки мулоҳизоти ғамхорӣ нисбати табобати музмини музминро истифода бурд.
Натиҷаҳои онҳо нишон медиҳанд, ки пеш аз ҳама гуна натиҷаҳои пурқуввати судманд дар бораи самаранокии чунин барномаҳо далелҳои зиёд лозиманд.
Дэвид Харрис, ки дар соли 2004-ум дар телевизион зиндагӣ мекард, Дэвид Харрис, ки дар бораи АСК News, Nightline ва Ҳафтаи Ҳафтаи Амрикои Шимолӣ , таҷрибаи ғамхории худро оғоз кардааст, дар соли 2004 дар телевизор зинда монд. Ӯ ҳушдор дод, ки ӯро даъват мекунад, ки ӯро тағйир диҳад намунаҳо. Дар давоми даҳсолаи амалисозии мулоҳизатсия, Ҳаррис чунин мешуморад, ки ҳарчанд ин таҷрибаро як паноҳгоҳ нест, он метавонад шуморо хушбахттар ва бомуваффақтар кунад.
Ӯ инчунин боварӣ дорад, ки баъзеҳо метавонанд аз таҷрибаи ғамхорӣ аз тариқи истилоҳҳои якхелаи рӯҳонӣ, ки аксар вақт ҳангоми пешниҳоди ин техникаҳо истифода мешаванд, хомӯш карда шаванд. Ҳаррис эҳсос мекунад, ки вақте мулоҳизоти фикрӣ дар тарзи дастраси бештар пайдо мешавад, он метавонад ба аудиторияи васеъ муроҷиат кунад. Ӯ қарор дод, ки роҳи наверо дар бораи мулоҳизае, ки ба ақли ақлонӣ гап мезанад (яке аз онҳо бо роҳи ҳушёрии худ медонад).
Барномаҳои мулоҳизатсионӣ барои ғояҳои ғалат
Мафҳуми механизмҳои беназорати мулоҳизатсияҳо афзоиш ёфтааст ва ҳоло илм метавонад барои ривоҷи мулоҳизатсия дар роҳи романтик истифода шавад. Боби бузурги далелҳои илмие, ки ба ақлу андешаи худ мутобиқ аст, ба таҷрибаи паҳншавӣ мусоидат мекунад.
Дэн Ҳаррис таҷрибаи худро бо мулоҳизоти хотиррасонӣ дар китоби 10% Хушбахтона , як New York Times беҳтарин тасвир кард. Дар китоби Дэн мегӯяд, ки 5-10 дақиқаи амалиётӣ дар як рӯз метавонад рӯзҳои кофӣ ба амал оварад, ки тағиротро дар роҳе, ки шумо кор мекунед ва зиндагӣ кунед, кофӣ аст. Китобаш ҳоло ба курсҳои онлайн табдил ёфтааст. Дарсҳои ҳаррӯза ва мулоҳизаҳои роҳнамо, ки ба одамон кӯмак мерасонанд, ба онҳое,
10% Хизматрасонӣ онлайн ва дастгоҳҳои IOS дастрас мебошанд. Усулҳои дастаи 10% -ашонро метавонанд бо саволе, ки онҳо ба муштариёни потенсиалии худ истифода мебаранд, ҷамъбаст карда метавонанд: "Мехоҳед мулоҳиза кунед, вале аллергияро ба woo-woo?" Ба ибораи дигар, дастаи дастаи 10% -маърифат ва дастрасии одамонро чӣ тавр мулоҳиза кардан.
10% Хушбахтона аз рақибони худ фарқ мекунад, ки барномаи онлайнӣ забони ҳаррӯзаро истифода мебарад, ки аксари одамон метавонанд фаҳманд. Дар моҳи апрели соли 2015 филми тасвирӣ, Дон Харрис ва муаллимони машҳури Юсуф Goldstein, ки ҳам як созмони ҷамъияти Институти тафсири Insight аст. Истифодабарандагони хизматрасонӣ ба сабтҳои видеоӣ ва дастовардҳои аудиои ҳидоятёфта дастрасӣ доранд. Онҳо ҳамчунин метавонанд ба саволи шахсии мутахассис, ки хусусияти маъмулии барномаро доранд, супорад. Аввалин дарсҳои 7 ва мулоҳизаҳо метавонанд барои озод шудан озмоиш ёбанд ва пас аз он, хидматҳо тавассути обуна дастрасанд. Ширкат ба нақша гирифтааст, ки минбаъд курсҳои ғамхории бештарро дар оянда ба даст орад ва дар натиҷа ҳамаи китобҳои гуногуни хотиррасониро пешниҳод кунанд.
Дигар барномаҳо ва вебсайтҳои мобилии маъмули мобилӣ, Headspace, ки беш аз 5 миллион истифодабаранда доранд, ва Buddhify мебошанд. Дар муқоиса бо барномаҳои дигар, ки шумо мехоҳед, то ҳол бимонед, Buddhify метавонад дар рафти истифода шавад. Ин як барномаи мубоҳисавии шаҳр бо интихоби мулоҳизоти шаҳрӣ, аз ҷумла мулоҳизаҳо барои он, ки ҳангоми ҳаракат, ҳаракат ё аломати бекорист.
Барномаҳои зебо Омӯзиши ғамхорӣ Омӯзиши бештар дастрас аст
Сифат ва муносибати дастуроти аҷоиби шумо барои муваффақияти умумии барномаи шумо муҳим аст. Бо вуҷуди ин, бо зиёд шудани талабот, якчанд плитаҳои пурсидашуда пайдо мешаванд. Ҳамин тариқ, он барои дарёфти барномаи хуби тарҳрезишуда манфиати бештаре дорад. Бо вуҷуди ин, баъзе барномаҳои маъмулӣ метавонанд аз ҷиҳати молиявӣ дастрас бошанд.
Азбаски барномаҳои онлайнӣ ҳатман ба осонтаркунанда вобаста аст, онҳо одатан ҳамчун варианти арзонтар ва боэътимод, ки ба шумораи васеи аҳолӣ дастрасанд, дида мешавад. Ҳамчунин, ин барномаҳо берун аз танзимоти гурӯҳ пешниҳод карда мешаванд ва шумо ба сафар ниёз надоред.
Бо назардошти такмил додани услубҳои ғамхоронае, ки тавассути платформаҳои технологие пешниҳод карда мешаванд, ин тааҷҷубовар нест, ки ин барномаҳо бештар дар соҳаи солимии равонӣ бештар маъқул мешаванд. Таҳқиқоти тадқиқотӣ ба самаранокӣ ва сифати чунин усулҳо кӯмаки иловагӣ расонданд. Масалан, камшавии дар нишонаҳои ташвиш, депрессия ва стресс ҳатто дар сурати набудани алоқаи рӯимизӣ, то он даме ки курс бо беайбӣ таҳия шудааст, гузориш дода шуд. Интизор меравад, ки тадқиқоти бештар дар барномаҳои ғамхорӣ бидуни беғаразии бевосита дар ояндаи наздик гузаронида шавад. Барномаҳои вирусӣ дар асоси веб, инчунин дар заминаи оилаҳое, ки бо бемории рӯҳӣ зиндагӣ мекунанд, омӯхта мешаванд. Sigrid Stjernswärd ва Lars Hansson аз Донишгоҳи Лунд дар Шветсия чанде пеш натиҷаҳои омӯзиши онҳоро чоп кард, ки дар онҳо барномасозии онлайнӣ ғамхорӣ мекарданд. Онҳо нишон доданд, ки баъди мудохила, дар сатҳи стресс, ғамхории ғамхорӣ ва худписандӣ такмил ёфтанд.
Атлетикони дигар гурӯҳҳои одамон аз омӯзиши хотиррасон манфиатдоранд. Психологҳои варзишӣ ба манфиати истифодабарии мулоҳизатсия барои баланд бардоштани қувват ва вазъият, инчунин сохтани профили назарраси психологӣ мебошанд. Мусобиқаи теннис Novak Djokovic танҳо як намунаи қаҳрамонест, ки мулоҳизоти ғамхориро истифода мебарад.
Баъзе барномаҳои ғамхории мобилӣ хусусан барои ҷавонон тарҳрезӣ шудаанд. Одатан қабули он, ки мулоҳизакорӣ як таҷрибаи кӯдакон дар синни барвақт ба табъ мерасад. Таҳқиқот дар истироҳатгоҳҳои технологӣ нишон медиҳад, ки он метавонад таҷрибаи ғанӣ пешниҳод кунад. Масалан, кӯдакон аз эҳсосоте, ки баъд аз истифодаи барномаҳои монанди Нафақа асос ёфтаанд, фикр мекунанд, бо Сомони, аз он ҷумла барномаҳои онлайнӣ, ки ба оилаҳои Номаълии кӯдакон аз воситаҳои таълимии кӯдакон тааллуқ доранд, хабар медиҳанд.
Технологияи Hi-Tech Labyrinth Meditation дар китобхона
Матто Кук ва Jennet Croft бо шаклҳои дигари технологияи аҷибнокии таҷрибавӣ озмуданд. Онҳо дар лабораторияи донишгоҳи Донишгоҳи Норманома дар Норман қарор доштанд. Sparq ин насб кардан аст, ки лоиҳаи лабораторияро дар қабати лоиҳа иҷро мекунад. Кук ва Croft истифодаи технологияи навро барои насб кардани лампаҳои таҷҳизот истифода бурд ва онро ба таҷрибаи қадимии намунавӣ бо роҳи намунаи беғаразона истифода бурд.
Менюи насбкунӣ ин аст, ки он ба истифодабаранда имконият медиҳад. Интерфейс-экрани экран аст, ки ба истифодабарандагон имкон медиҳад, ки тарроҳии худро интихоб кунанд, бо назардошти навъҳои фарҳангӣ ва эстетикӣ. Намунаҳои мавҷудбуда дар тарҳҳои Ҳиндустон, Нишони амрикоӣ ва миёнамӯҳлати аврупоӣ мебошанд. Истифодабаранда он гоҳ бо labyrinth, ки бо истифода аз як театр сабук Ҳар як истифодабарандаи насбкунӣ барои тафсири ифодаи шахсии онҳо ҳавасманд аст. Ҷалб кардан мумкин аст, ки дар шакли роҳнамо тавассути labyrinth, мулоимоти нишаст, таҷрибаи yoga ё шаклҳои алтернативии ҳаракати ақлонӣ бошад.
Бо Sparq, тадқиқотчиён мехост, ки муҳити компютерии китобхонаҳои муосирро алтернативӣ пешниҳод кунанд. Кук як китобхонаи технологии рушдкунанда аст ва ӯ мегӯяд, ки ин техника метавонад ба коҳиш додани стресс, ҳисси равонӣ ва пинҳонкорӣ, ки аксар вақт аз соатҳои дарозтарини омӯзиш ва нишастан дар компютер ба даст меояд, кӯмак мекунад. Мӯйсафеди Sparq, ки дорои як давраи мубаддалшудаи iPad-ро идора мекунад, то ҳол хуб қабул шудааст.
60 фоизи корбарон гузориш доданд, ки таҷрибаи онҳо аз онҳо бештар осебпазиртар ва камтар ғамхорӣ мекунанд. Муаллифон тавзеҳ медиҳанд, ки мулоҳизоти лабораторӣ метавонад ба устодони китобхонаи илмӣ кӯмак кунад. Муассисаи стандартии лабораторӣ низ дар Донишгоҳи Массачусетс Амфбер қарор гирифт. Ин нишон дод, ки роҳҳои ҳавасмандкунӣ бо фишори хун ва сатҳи сеҳр дар муқоиса бо назоратиҳо пасттар буда, фоидаҳои ин таҷрибаомӯзиро тавассути истифодаи технологияҳо дастгирӣ мекунанд.
> Манбаъҳо:
> Кук M, Croft J. Технологияи хотирҷамъӣ Interactive. Хабарҳо Китобхона ва Китобхонаҳои тадқиқотӣ , 2015; 76 (6): 318-322.
> Беҳтарин J, Brimson J, Lynch S. Interventions ҳушдор дода шудааст Технологияи бе facilileator Ҷалб намудан: Кадом тадқиқот вуҷуд дорад ва чӣ натиҷаҳои клиникӣ доранд? . Ҳушдор , 2016: 1011 - 1023.
> Хелсинки, Л., Hempel, S., Ewing, BA et al. Мушкилии оқилона барои гирифторӣ ба бемориҳои музмин: Таҳлили систематика ва таҳлил . Солҳои тозагии физикӣ, соли 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Ҳелцел Б, Кармед Ҷ, Лазар С, ва дигарон Истифодаи таҷрибаомӯзӣ ба афзоиши зичии миқдори моддаҳои минералии минтақавӣ афзоиш меёбад. Таҳқиқоти психиатрӣ: Нейлингинг , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Қувваи омӯзишӣ барои ҷарроҳӣ: Истифодаи технологияҳо барои таълимдиҳии ҳушёрии омӯзиш барои такмил додани қувват ва ҳолати таслим. Мустаҳкам ва таҳлили маҷалла, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequoira S, Black D, Slavich G. Мафҳуми мулоҳизатсия ва системаи масуният: таҳлили системавии тафтишоти тасодуфии назоратшуда. Анонсаҳои Академияи илмҳои Ню-Йорк 2016, (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Натиҷаи дахолати софдилонаи вебсайт барои оилаҳое, ки бо бемории рӯҳӣ - омӯзиши тадқиқотӣ алоқаманданд . Информатика барои ҳифзи саломатӣ ва ҳифзи иҷтимоӣ, соли 2016; 42 (1).