Техникаи қадимӣ ба одамони гирифтори бемории музмин кӯмак мерасонад
Мафҳуми фикрронӣ як табобати иловагӣ барои артерияи релотсионӣ , инчунин вазъияти дигари музмин (масалан, фибомализия , psoriasis ) мебошад. Бисёр одамоне, ки бо артати ритоитологии рагогунӣ бо як омехтаи доруҳо барои назорат кардани дард ва пешрафтҳои сусти беморӣ табобат мекунанд. Он метавонад раванди мураккабро дар ҷустуҷӯи беҳтарин омехтаи маводи мухаддир кунад, зеро ин барои ҳар беморист.
Ҳатто вақте ки реҷаи муолиҷа муайян карда мешавад, таъсири ҷониби ё таъсири ғайричашмдошт ба табобат мумкин аст. Ин одатан вақте ки одамон ба табобати алтернативӣ, табобатҳои табиӣ ё табобати иловагӣ назар мекунанд. Табобати иловагӣ якест, ки ба доруҳои табобати шумо илова карда шудааст, ки дар якҷоягӣ бо дигар табобатҳои шумо истифода бурда мешавад. Таҳқиқотҳои бисёриҳо ё табобатҳо вуҷуд доранд. Мушоҳидаҳои ақлӣ такроран нав нестанд, аммо он омӯхта мешавад ва дар маъруфият пайдо мешавад, зеро одамоне, ки бо аромии ретата дар бораи он мефаҳманд, мефаҳманд.
Мулоҳиза оиди ақида дар чист?
Мушаххасоти мулоҳиза ин усулҳои равонӣ аст, ки барои диққати шумо ва огоҳии шумо дар айни замон равона карда шудааст. Истилоҳи «ғамхорӣ» аз Pali (забони ибтидоии китоби Бухорӣ) калимаи "sati" аст, ки маънои онро дорад, ки «дар хотир дорад». Дар ин ҳолат, ба ёдоварии хотираи фаврӣ, ки дар айни замон ба хотир оварда шудааст, на таҷрибаи гузашта.
A bit of History
Тафтишот зиёда аз 2,500 сол пеш аз он, ки қисми таркибии динҳои пешқадами динӣ ва маънавӣ буданд, асос ёфтааст. Дар ҳоле, ки гуфта мешавад, ки аз фанҳои динӣ сар карда, ақидаҳо ба масеҳият, Ҳиндустон, Ислом, яҳудӣ ва Тойизм дохил мешаванд.
Ин танҳо якчанд даҳсолаи охир аст, аммо тадқиқотчиёни Ғарбӣ фоидаҳои мулоҳизатонро дар бораи солимии ҷисмонӣ ва равонӣ медонанд.
Технологияҳои ғадуди ҷисмонӣ ҳоло ҳам терапевтро барои табобати бемориҳои музмини тиббӣ баррасӣ мекунанд.
Профессор Ғончӣ Ғаффор-Зинн, дар китоби худ "Паёми охирини ҳаёт", ки дар ибтидо соли 1990 нашр шудааст, дар барномаи доктори Стратегияи паст кардани сатҳи стресс (MBSR) овардааст. Дар аввал барномаи мазкур барои одамони гирифтори бемориҳои вазнин, вале баъдтар барои истифода дар табобати клиникӣ барои кӯмак ба онҳое, ки бо касалиҳои рагҳои дараҷаи вазнин ба кӯмак расонида шудаанд. Коштун-Зин дар хотир дошт, ки «дар айни замон бо мақсад, дар айни замон ва беэҳтиётӣ, ба миқдори таҷрибаи замонавӣ таманно дорам».
Чӣ тавр ин кӯмак мекунад?
Дар робита ба саломатии худ, мақсадҳои мулоҳизоти хотирдоштанӣ аз дидани эмотсияҳои худ ва бо таваҷҷӯҳ ба саратон ва дигар ҷанбаҳои беморӣ, дар айни замон нигаред. Эҳсосоти ақлӣ бояд ҳамчун таҷрибаи рӯҳонӣ, сарфи назар аз пайдоиши он, ки ҳангоми назорат кардани эҳсосот ва тамаркуз ба фишорҳо истифода мешавад, ба назар гирифта намешавад. Онро ҳамчун як техникаи дурдаст мулоҳиза кунед, то ки лаҳзаи огоҳии дақиқро ба назар гиред.
Ҳангоме ки одамоне, ки бо музди меҳнати доимӣ зиндагӣ мекунанд, метавонанд доруҳои ҷисмониро аз сар гузаронанд, то таъсири физикии онро коҳиш диҳанд, зарур аст, ки бо фишори зиндагӣ бо мусибати музмин ва барои қабул кардани он ҳамчун як қисми ҳаёти шумо зарур шавед.
Дар одамони гирифтори бемориҳои шадиди растаниҳо, мулоҳизоти ғамхорӣ метавонад ба:
- коҳиш додани психологӣ
- баланд бардоштани эътиқод, ки шумо метавонед дард ва ранҷи дигаронро бартараф кунед ё идора кунед
- ҳиссиёти раванди марбут ба зиндагӣ бо бемории музмин
- баланд бардоштани сатҳи хастагии шумо
- қобилияти худро барои анҷом додани стратегияҳои худтанзимкунӣ беҳтар кунед
- беҳтар намудани некӯаҳволӣ ва сифати зиндагии онҳо
Ғайр аз ин, баъзе беморон метавонанд аз он истифода баранд, ки ҳангоми истифодабарии мулоҳизатсия ба сифати табобати иловагӣ истифода бурдани доруворӣ бештар бошанд. Баъзе одамон ҳатто метавонанд қобилияти истифода бурдани доруворӣ дошта бошанд. Ҷолиби диққат аст, ки мулоҳизоти ғамхорӣ метавонад таъсири физиологии берун аз он, ки он метавонад ба психологӣ расиданаш мумкин бошад.
Чӣ тавр иҷро шуд?
Умуман, барои ноил шудан ба ғамхорӣ, одатан, метавонад диққати худро бо диққати диққат равона кунад. Машқҳои гуногун метавонанд дохил шаванд ва диққати диққатонро дар бар гирад, эҳсосот ё овозҳо ё тасвирҳо. Гӯшҳои оддӣ, оё онро не? Ин дар ҳақиқат на ҳама вақт оддӣ нест. Бе таълимот ва интизом, диққати шумо аз имрӯз ва ҳамгунсозиҳои гузашта ва оянда мегузарад. Ин нуқтаи андешаест, ки мулоҳизоти хотиррасониро дар бар мегирад. Ин техника аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳозираи худ диққат диҳед.
Якчанд усулҳо ба ғамхорӣ дучор мешаванд, аммо барномаи кам кардани хатари стресс (MBSR) хеле маъқул аст. Kabat-Zinn барномаи мазкурро дар Донишгоҳи Массачусетс дар солҳои 1970-ум таҳия намуд. MBSR синфи 8-ҳафта мебошад, ки дар маҷлисҳои ҳафтаҳои пешин аз 2,5 то 3 соат иборат аст. Одамоне, ки синфро омӯхта ва амал мекунанд,
- нишастани мулоҳизае, ки ба нафас равона шудааст
- рафтори нодуруст
- ҳаракати хотиравӣ бо истифода аз мавқеъи йогаҳои мусбат
- Чӣ гуна диққат додан ба эҳсосоти гуногун дар бадан
Дар охири синфи 8-уми ҳафта, таҷрибаи ғамхорӣ ба фаъолияти ҳаррӯза, ки таҷрибаи ғайримуқаррарӣ ном дорад, истифода бурда мешавад. Сабтҳои аудиоӣ барои дастгирии таҷрибаи хонагии ғамхорӣ пешбинӣ шудаанд. Касоне, ки синфро қабул мекунанд, бояд дар давоми 45 дақиқа дар давоми 8 ҳафта дар давоми ҳафта 6 рӯз дар давоми ҳафта 45 дақиқа кор кунанд. Ҳамчунин дар охири давраи 8-ҳафта, ки иштирокчиён дар фосилаи мунтазам дар муддати муайяни вақт нишастаанд, бозгашт мекунанд.
Тақрибан 1000 омӯзгорони MBSR сертификатсия шудаанд, ки дар қариб ҳар як давлат, инчунин 30 кишвари ҷаҳон метавонанд дастрас бошанд. Пеш аз оне, ки шумо дар донишгоҳ таҳсил карда бошед, шумо бояд ба раванди 8-ҳафта, инчунин фаҳмиши ҳадафаш аҳамият диҳед. Шумо метавонед дар бораи МБРР дар маркази ҳушдор дар Донишгоҳи Медиа Тандурустии Муштарак бештар маълумот пайдо кунед. Агар шумо ба синф нагузаред, китобчаи корӣ барои хариди "Адабиёт дар асоси стресс-страница", Bob Stahl, Ph.D. ва Элиша Goldstein, Ph.D. Пештар аз тарафи Ҷон Кадж-Зин, доктори илм навишта шудааст.
Манбаъҳо:
Людвиг, Давид С. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, Маблағгузории амалии MD метавонад таҷрибаи беморони гирифтори бемориҳои ромии музминро кӯмак кунад. 15 апрели соли 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experiency-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Кимберли. Дар хотир доред, ки табибон дар беморхонаҳои растаниологии табобат ниёз доранд. Ротоматолог. 15 сентябри соли 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-inrromatology-patients/.
Ҷавон, Лаура A. Ph.D. Мушкилии оқилона: Primary for Rheumatologists. Клиникаи Бемории Бемории Америкаи Шимолӣ. 2011 Феврал; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/