8 Роҳҳои Шумо метавонад саломатӣ ба шумо шавад
Шумо худро як зани зебо мешуморед. Шумо ҳар сол гинеколог медоред ва ҳар моҳ худро имтиҳон месозед. Шумо мекӯшед, ки чӣ чизеро бихӯред ва ҳар вақте ки имконпазир аст, машқ кунед. Вале оё шумо дар ҳақиқат ҳама чизеро, ки шумо метавонистед, бехатарии худро ба ҷо оваред? Дар ин ҷо ҳашт хатогии саломатӣ, ки занҳо ба назар мерасанд ва ба ҷои он кор кардан мехоҳанд.
1. Либосҳои шустушӯйӣ
Оё шумо медонед, ки пӯшидани либосҳои нейлон, ҷуфтҳои ҷӯшон, пудижунозии бе панели пахта ё дигар либосҳое, ки ҳаво ва ҳавзаро нигоҳ медоранд, дар гармии хамиртуруши омилҳо мусоидат мекунанд?
Рӯйхати пахтачинӣ ва аз либосҳои хеле душвор канорагирӣ кардани хатари вирусҳои вирусиро коҳиш диҳед.
2. Васл кардани ҳарсолаи физикӣ
Бисёре аз занон дар зери таассуроти нодуруст қарор доранд, ки агар гинекологи худро барои якчанд солҳо пӯшида нигоҳ доранд ва худмуомилаҳои ҳармоҳа дошта бошанд, онҳо ҳеҷ чизи дигаре надоранд. Бо вуҷуди ин, ҳамаи занҳо ҳар як ҷуфтро дар давоми як сол ба таври ҷисмонӣ ҷустуҷӯ мекунанд, барои дигар намудҳои тандурустӣ, ки метавонанд бемориҳои дил ва бемории дил (сабаби асосии пешгирии марг дар байни занон) пайдо шаванд. Дар ёд доред, ки хулосаи тоза аз саломатӣ танҳо дар идораи гинекологии худ оғоз меёбад .
3. Ҷинояти ғайриқонунӣ
Муҳофизати пешгирӣ, ҳатто як бор, метавонад боиси бемориҳои тавассути роҳи ҷинсӣ гузаранда гардад . Қуттиҳо бояд ҳар вақт, ки шумо ҷинсӣ кунед, агар шумо дар муносибати дарозмуддат бо изҳори ҳамдардӣ, новобаста аз дигар усулҳои назорати таваллудкунӣ истифода набаред. Дар хотир доред, ки доруҳои назорати таваллуд ва дигар шаклҳои пешгирии пешгирӣ аз ин бемориҳо муҳофизат намекунанд, ки метавонанд боиси масъалаҳои ояндаи солимии репродуктивӣ, инчунин дар баъзе ҳолатҳо ба марг оварда шаванд.
4. Ҳангоми кофтукови калтсий гирифтан лозим нест
Имконияти он аст, ки шумо парҳези кофӣ надоред. Calcium танҳо барои кӯдакони парваришдиҳанда муҳим нест, он дар тамоми ҳаёти зан дар ғизо хеле муҳим аст. Калсиум ба таври ҷиддӣ коҳиш додани нишонаҳои PMS нишон дода шудааст ва пас аз он дар ҳаёт баъд аз бемориҳои устухон-ширини пӯсти пӯст зарур аст.
Занони калонсол бояд мақсад дошта бошанд, ки аз 1000 то 1200 milligram calcium, тавассути хӯрок ва иловаҳои хӯрокворӣ, ҳар рӯз мувофиқи маълумоти Муассисаҳои миллии тандурустӣ.
5. Сигоркашӣ
Оё шумо медонед, ки тамокукаш сабаби асосии пешгирии марг дар ин кишвар аст? Мутаассифона, беш аз 140,000 зан аз ҳар сол сабабҳои вобаста ба тамокукашӣ ба ҳалокат расидаанд. Ҳамаи мо медонем, ки тамокукашӣ хавфи бемориҳои дил ва раготи онро зиёд мекунад; Вале барои занон сигоркашӣ метавонад дар беморӣ, камхарҷ ва дигар масъалаҳои солимии репродуктивӣ нақши назаррас дошта бошад. Боздоштани тамокук ба баъзеҳо зарар расонида метавонад ва ба саломатии беҳтар оварда мерасонад.
6. Семинар дар сессияҳои таркибӣ
Эҳтиёт шудан мумкин аст аввалин чизест, ки ҳангоми ҷудогона ба нақша гирифтан мумкин аст, вале машқҳои пешакӣ муҳим аст. Мувофиқи марказҳои назорати бемориҳо, танҳо 30 дақиқа давомнокии ҳаррӯза метавонад хавфи бемории худро кам кунад. Афзалиятҳои машқҳои мунтазам афзоиши назарраси давомнокии умр ва саломатии умумиро беҳтар мегардонанд. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ хавфи саратон, бемориҳои дил ва остеопорозро коҳиш медиҳад, инчунин коҳиш ё такмил додани нишонаҳои меномопоз, PMS, диабети қанд ва дигар ҳолатҳои дигарро коҳиш медиҳад.
7. Афсӯс
Аз хӯрдани хўроки хеле зиёд ё дигар хӯрокҳои хӯрокворӣ як чизи бисёре аз мо гунаҳкоранд.
Ин метавонад ба афзоиши вазни зиёд, фишори баланди хун, сафедаҳо, диабетиҳо ва бемории дил оварда мерасонад. Афзоиши шумори ҳодисаҳои заҳри сангҳои занони синни то 40-сола ба фарбеҳии фарбеҳии зиёди фарбеҳии баланд, ғизои калоне, ки аз ҷониби занони банақшагири имрӯза истеъмол мешаванд, ба ҳисоб мераванд.
8. Бистарӣ будан
Ҳамеша дар ҳаракат кор кардан ва гирифтани чизе анҷом дода метавонад андозбандӣ шавад. Фаромӯш накунед, ки вақт ҷудо кунед, то худатон як танаффус диҳед. Вақти истироҳат барои истироҳат, хондани китоб, ванна гарм кунед ё коре, ки худатон барои худатон кор кунед. Шумо ҳайрон мешавед, ки чӣ қадаре, ки шумо эҳсос мекунед, вақте ки шумо эҳтиёт кунед, эҳтиёҷоти худро эҳтиёт кунед ва фишори ҳаёти ҳаррӯзаро бартараф созед.
Сарчашма:
Муассисаҳои миллии тандурустӣ. (2013, 21 ноябри соли 2013). Дафтарҳои иловагии хӯрокворӣ - Китобҳои факултативии иловагӣ: Calcium.