Барқарор кардани решакан кардани қобилияти фолклор ва қувват
Клавишаи резинӣ , ё яхбандии пӯст, як зарбаи маъмули варзишист, ки аксаран аз таъсири ба даргири тиреза дар паҳлӯи берунӣ рух медиҳанд. Ин шикоятҳо метавонанд қисман ё пурра бошанд ва аксар вақт таъмир ва таъмирро ҷарроҳӣ кунанд. Роҳнамо барои барқароркунӣ аз ин зарар ва машқҳо барои барқарорсозии ҷарроҳии ғайриқонунӣ.
Ҳар як шиканча беҳамто аст. Муҳим аст, ки бо духтур ва тарбияи ҷисмонии худ бо мақсади тарҳрезӣ кардани барномаи пуштибонии рагҳои ҷарроҳӣ, ки ба зарари шумо, сатҳи фитнес ва тарзи ҳаёт хос аст, муносиб аст. Дар маҷмӯъ ҳамаи барномаҳои таҷҳизот барои расонидани кӯмак ба варзишгарон ба даст овардани тамоми намуди иқдом ва сипас пурраи қобилияти пурра ба бозгаштан ба бехатарӣ ва зудтар анҷом дода мешаванд.
Роҳнамои умумӣ барои резиши шикастхӯрӣ
Дар ин қоидаҳои умумӣ ҳангоми шифо аз шикастан пайравӣ кунед:
- Баланд бардоштани дастон нест: Рангҳои вазнинро дар ҳар як самт дар муддати 4 ҳафта пас аз 70 дараҷа баланд накунед.
- Хуршед нест: Бештар аз 5 кг бо дастаки резедор барои шаш ҳафта пас нест.
- Истифодаи ях: Яхчаро барои 15 дақиқа се бор дар як рӯз лозим аст, то ки барои кам кардани дард, дандон ва шамолкашӣ лозим шавад.
- Истифодаи селопед: Риштаи ҷароҳати худро дар муддати се то чор ҳафтаро пас аз ҷарроҳӣ барои кӯмак ба қутбнамоӣ, ки онро шифо медиҳад, нигоҳ доред.
- Механикҳои ҷисми худро бинед: Ҳангоми истифодаи сегменатсия, барои нигоҳ доштани мушкилоти оянда муҳим будани устухон ва мушакҳо зарур аст. Кӯшиш кунед, ки ба ҷои мавқеи хуби худ равона шавед. Ҳафс накунед, напазед, ё баргаштанатонро дар вақти сақф гузоред.
- Ба духтур муроҷиат кунед: Таъини духтуронатонро нигоҳ доред ва терапевтҳои физикии худро дар вақти реабилиатонро дидан кунед.
Терапияи физикӣ барои пӯсти клосикӣ
Шумо метавонед ба табобати ҷисмонӣ дар муддати се то чор ҳафта пас аз захм баред. Тифлони ҷисмонии шумо таърихи худро ба даст меорад ва баҳодиҳӣ барои дидани роҳҳои мушаххасе, ки ӯ метавонад офиятбахшии шуморо кӯмак кунад. Инҳо метавонанд:
- Ақибат : Шумо метавонед дар давоми ду-чор ҳафта дард кунед. Тифлони ҷисмонии шумо метавонад бо истифодаи гармӣ, ях, ё TENS тавсия диҳад.
- Мониторинги ҷорикунӣ : Роҳнамоии физикии шумо метавонад техникаҳои муштараки сафарбариро барои кӯмак ба барқарорсозии ҳаракати муштарак анҷом диҳад ва ба шумо чӣ гуна инро дар хона омӯзонад. Ғайр аз ин, якчанд машқҳо барои барқарор кардани ҳаракати ҳаракат истифода мешаванд.
- Қувват : Тақвият додани машқҳо ба барқарорсозии қувваи мушак ва устухон дар вақти ҳабс шудан.
- Ҳаракати ҷисмии ҷарроҳӣ: Агар шумо барои шикастани худ ҷарроҳӣ кунед, табобати ҷисмонии шумо метавонад воситаҳои сафарбаркунӣ ва маслиҳатҳоро истифода барад ва ба шумо чӣ гуна худро дар хона маслиҳат диҳад.
Барномасозии стандартии реструктуризатсияи стандартӣ
Ин барнома барои беҳтар кардани функсияҳои функсионалии қувват ва даст Кор бо духтур ва терапевтерияи физикӣ барои тарҳрезии барномаи реструктуравии шахсӣ, ки барои ҳолати худ мувофиқ аст.
Ҳафтаи 1
Рӯйхати мундариҷаи оддии ҳаррӯза
Шумо ҳар рӯз машқҳои усулӣ ё статикиро анҷом медиҳед.
Дар давоми машқҳои устухон, шумо мушакҳои худро бе ҳаракат надоред. Дар ин ҷо машқҳои интизорӣ доранд:
- Лабораторияи пневматикӣ : Дар ин машқ, дар пешгӯиҳои пештара ва қабатҳои вазнинатон ба замин афтед. Бо дастҳои хурд машғул шавед ва қувваи худро ба таври осоишта ҳаракат кунед. Кӯшиш кунед, ки доираҳои соат ва соатҳоро ба кор баред.
- Фаъолиятро қувват додан мумкин аст: Тақвим як толори хурдро (як решакан хуб кор мекунад) бо мулоим, ҳатто ҳатто фишор якчанд маротиба дар як рӯз.
- Тромасозҳои Иссиптикӣ: Брачӣ triceps - мушакро дар пушти дастаи болоӣ, ки асосан барои васеъ кардани лавозимот масъул аст, мебошад. Дорои ҷароҳати худро дар як ҷадвал ё контейнер бо усули худ дар 90 дараҷа баланд бардоред. Бодиққат кунед ва ба қабати болоии худ, аз либос ба банди он бандед. Роҳат ба ҳаракат медарояд, вале мушакҳои сагҳои шумо шартнома мебандад.
- Машқҳои кафшери таркибанда: Мушкҳоеро, ки қафаси ротаторро ташкил медиҳанд, аксар вақт дар натиҷаи зарардидагии чарбҳо зарар дидаанд ё ларзиданд. Омӯзишҳои дарунии дохилӣ ва берунӣ ба таври оммавӣ одатан барои барқарор кардани қувват дар қафаси ротатсия шудаанд.
- Омўзиши усулҳои усулӣ : Шумо ҳамчунин метавонед супориш дода шавад, ки машқҳои усули лампедозиро, ки бардурӯғ, иловагӣ, паҳнкунӣ ва фишор , бо дастонатон дар тарафи худ дошта бошед, истифода баред.
Дар давоми ин ҳафта, табибони физикии шумо низ метавонанд ба ҷароҳатҳои ҷӯяке, ки шумо метавонед ба даст оред, аз он ҷумла ашёҳои мушак, ресмонҳо ё шиддатҳо низ метавонед кор кунанд.
Агар шумо эҳсос кунед, ки шумо метавонед онро бо роҳи истифода бурдани тренингҳо ва машқҳои дилу рагҳо, масалан, рафтани пойгоҳи ҳавопаймо, давидан ва гузаштан ба давра дар давраи офиятбахшии худ давом диҳед.
Ҳафтаи 2 то 4
Тифлони ҷисмонӣ ҷарроҳии ҷарроҳии ҷигарии шуморо идома медиҳад ва бетафовутии структуравӣ, ки аз ҷониби риштаи клавиатураи мо муайян карда мешавад, давом медиҳад. Дар ин ҷо ба таври иловагӣ ба нақшаи ҳаррӯзаи стандартӣ машғул аст:
- Ҷустуҷӯи девори passive pass or якҷояшавии осон оғоз ду маротиба дар як рӯз барои сохтани силсилаи omer лак. Барои анҷом додани шиша, танҳо ангушти худро ба девор баланд кунед, то он даме, Ҳар рӯз, каме зиёдтар кунед.
- Оғози сохтани силсилаи фишурда бо роҳҳои осон ва ванна ва росткунҷа ва банди дастро оғоз кунед.
Ҳафтаи 4 то 8
Агар шумо хуб шифо ёбед, шумо меафзояд, ки дараҷаи ҷарроҳиҳои ҷаззобиро васеъ намуда, машқҳоро пурзӯр кунед. Инҳо метавонанд:
- Намудҳои машқҳои роликии машқҳо идома доранд, аммо ҳоло шумо метавонед бо муқовимати сабук бо гурӯҳҳо ва вазнҳо илова кунед. Бигзор дард дар бораи он ки чӣ қадар машқҳоро анҷом диҳед, роҳнамоӣ кунед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд эҳтиёт кунед, напазед, ҳаракат ё ҳаракат аз ҳад зиёд.
- Шумо метавонед машқҳои ҷарроҳии ҷӯйборро, ки тарбияи ҷисмонии шуморо муайян мекунад, оғоз кунед.
Ҳафтаҳо аз 8 то 12
Дар ин марҳила барқарорсозӣ, шумо ба тамоми самтҳои ҳаракат дар тамоми соҳа кор хоҳед кард. Барномаи таҷҳизоти тақвиятдиҳии шумо ба пешрафти минбаъда идома хоҳад дод, аммо шумо бояд аз баланд бардоштани дараҷаи вазнин худдорӣ кунед Зарур аст, ки барқарорсозии устувории мушакҳо, вазнҳои вазнин ва такрори баландтарро диққат диҳед.
Ҳафтаи 12 то 16
Агар терапевтҳои физикии шумо омодаанд, ки шумо омода ҳастед, як барномаи пурзӯртарини таҳқиркунанда оғоз кунед. Фаъол кунед, ки агар шумо дард, ноустувор ё "иқрор" дар ҳаракатҳои муштарак эҳсос кунед. Шумо метавонед ин машқҳоро дохил кунед:
- Тақвияти шиддатнокии машқҳои пурқувват.
- Лабораторияҳо ва машқҳои махсуси варзиширо сар кунед.
Бозгашт ба тренинги махсуси варзишӣ ва рақобат танҳо вақте, ки шумо барои фаъолият ва тоза кардани функсияҳои функсионалии шумо нишон медиҳад, ки тарафҳои зарардида ҳамчун якбора қулла буда, аз тарафи тарафҳои номутаносиб истифода мебаранд.
Аз Калом
Аз барқароркунии ҷароҳат вақт ва бахшидани барномаи табобати шуморо талаб мекунад. Барои нигоҳ доштани фитнес дар вақти барқароркунӣ, барои сайругашт, пойгоҳи ҳавопаймо, ё велосипедҳои дастӣ, интихоб кунед. Шумо шояд ғам мехӯред, ки ба бозиҳои варзиш бозгардед, вале беҳтарин то интизори он, ки дастаи тиббии шумо тоза карда шавад.
> Манбаъҳо:
> Таркиби шикам Академияи амрикоии табибони ороишотӣ. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Барномаи Рекатори Қолин ва Истаравшан. Академияи амрикоии табибони ороишотӣ. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Сафран Мн, Зачазewsский Я, Stone DA. Дастурамал барои табибони варзишӣ . Филоделфия, ТҶ: Elsevier / Saunders; 2012.